“人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌”，想必大家都聽說過這句話。我們每天都要吃飯，因?yàn)橐獜氖澄镏蝎@取營養(yǎng)，有了營養(yǎng)，人體才能完成正常的生理功能，所以說，吃也是一門學(xué)問，那么吃什么有營養(yǎng)呢？

每種食物都有其營養(yǎng)價(jià)值，比如雞蛋中含有豐富的蛋白質(zhì)，菠菜中含有豐富的維生素C和胡蘿卜素，香蕉中含豐富的碳水化合物，是鉀和維生素A的上等來源。每種食物的營養(yǎng)不同，因此，如何充分吸收食物中的營養(yǎng)比單純強(qiáng)調(diào)食物營養(yǎng)更重要，學(xué)會科學(xué)飲食，才更有利于營養(yǎng)的吸收，下面小編就為大家講解提高營養(yǎng)吸收能力的5大方法。

1少食多餐

許多營養(yǎng)專家都提倡少食多餐，既會減慢脂肪的積累又能補(bǔ)充每日所需的能量，因此也深受許多明星的喜愛，她們每頓飯都吃得很少，但吃飯的頻率增加了，所以并不會擔(dān)心營養(yǎng)跟不上。少吃多餐最直接的好處是讓身體的新陳代謝活動持續(xù)，而且能明顯降低胃的消化負(fù)擔(dān)，食物中的營養(yǎng)成分更易于被吸收。需要注意的是，雖然每餐的量少，但也要和正餐一樣營養(yǎng)全面，這就意味著每餐必須包含健康脂肪、蛋白質(zhì)和高纖維碳水化合物。

2營養(yǎng)均衡

前文中提到，每種食物都含有不同的營養(yǎng)，單一的飲食遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足人體所需，因此，要保證每日攝取均衡的營養(yǎng)。在每日的飲食中，需要不斷更新食譜，不挑食，避免重復(fù)的飲食習(xí)慣，保證食物多樣化，讓身體能充分吸收各種能量。

3規(guī)律飲食

規(guī)律性的飲食習(xí)慣，是人類在長期的生活中所形成的，是維持人體生命健康的基本生理需要。饑一頓飽一頓或暴飲暴食會使人體腸胃受損，打亂腸胃消化的生物鐘，還會引發(fā)腸胃疾病，使人體吸收營養(yǎng)的能力下降。而一旦人體吸收能力下降，缺乏營養(yǎng)，身體的各個(gè)器官就會跟不上人體的活動，不利于人體的健康。

4避免午夜進(jìn)食

人體新陳代謝速度在早晨以及午后兩個(gè)時(shí)段是最高的，其他時(shí)段消化系統(tǒng)會進(jìn)入平穩(wěn)期，尤其是午夜進(jìn)食，不但影響吸收，而且進(jìn)食活動會影響到正常睡眠。

5補(bǔ)充蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是人體中最重要的營養(yǎng)物質(zhì)，是構(gòu)成人體各組織器官的重要成分?？梢哉f，沒有蛋白質(zhì)就沒有生命，人體吸收營養(yǎng)就是為了能更好的進(jìn)行各種生理活動，而進(jìn)行活動的前提就是保障身體的各器官正常運(yùn)行，因此，大家在飲食當(dāng)中要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

富含蛋白質(zhì)的食物有很多，但食物中的蛋白質(zhì)屬于大分子，不利于人體吸收，即使是完全煮化了的牛筋湯、魚皮湯、骨湯，人體的吸收率也僅為20%左右，不能滿足人體所需。另外，蛋白質(zhì)的種類有很多，任何一種食物都不可能包含所有種類的蛋白質(zhì)，而人體卻需要各種蛋白質(zhì)?；谝陨蟽牲c(diǎn)，小編可以自豪的為大家推薦自家產(chǎn)品：【國肽膠原蛋白肽】，兩大優(yōu)勢滿足營養(yǎng)需求。其一，國肽膠原蛋白肽含有人體所需的18種氨基酸，滿足蛋白質(zhì)種類多樣化；其二，國肽膠原蛋白肽平均分子量在1000D以內(nèi)，無需消化，可以被人體直接吸收利用。

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