千名醫(yī)師講中醫(yī)：如何建立起來(lái)良好的排便習(xí)慣？

要把大便當(dāng)老大，怎么能把它當(dāng)老大？它排在所有事情前面，一有感覺(jué)了就立即去廁所。

首先，每天早上一起床，無(wú)論想大便還是不想大便，老老實(shí)實(shí)坐在馬桶上，認(rèn)認(rèn)真真等待10分鐘。等待什么？等待便意的到來(lái)，大便拉出來(lái)了，高高興興走人，沒(méi)有到來(lái)，第二天仍然這樣做。每天都這樣做，要用誠(chéng)心去感召朋友，慢慢養(yǎng)成習(xí)慣，把它培養(yǎng)出來(lái)。

就像剛才講的這些，可不是憑空想出來(lái)的，是很多患者告訴我的。甚至有的病人聽(tīng)了我的話，就按照這個(gè)去做，就不用吃藥了。他說(shuō)：“賈主任，在聽(tīng)到這句話之前，是什么時(shí)候有便意，什么時(shí)候去。后來(lái)現(xiàn)在很嚴(yán)重了，按照你的去做，驚訝的發(fā)現(xiàn)，每天都能等來(lái)便意?！北緛?lái)沒(méi)有便意的，但是去等它就來(lái)了，每天都能排出大便來(lái)。

當(dāng)然沒(méi)有那么簡(jiǎn)單，有的人可能短時(shí)間的培養(yǎng)就回來(lái)了，有的人可能根深蒂固。冰凍三尺非一日之寒，這個(gè)時(shí)候就要看誠(chéng)心，看毅力。一定要培養(yǎng)自己好的排便習(xí)慣。

·第一個(gè)，每天早上按時(shí)排便。

·第二個(gè)，堅(jiān)決不忍便。

·第三個(gè)，一定要有好的作息習(xí)慣，要多參加運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)離那些負(fù)面的東西，都是保障遠(yuǎn)離便秘重要的方法。

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