如果長(zhǎng)期便秘沒有改善，可以通過好習(xí)慣的養(yǎng)成來促進(jìn)糞便排泄，排便輕松了，不需要在排便的過程中太過用力，可以防止腹壓增大，血壓波動(dòng)影響著身體健康。有部分人便秘持續(xù)沒有改善，置之不理，可能會(huì)讓其他疾病有機(jī)可乘，因此要了解便秘的改善方法，養(yǎng)成好習(xí)慣來加速糞便排泄。

1、每天固定時(shí)間上廁所

要讓便秘緩解關(guān)鍵是養(yǎng)成規(guī)律，良好的排便習(xí)慣，每天固定的時(shí)間上廁所，通過這種方式讓身體保持健康。因?yàn)橐?guī)律排便可以讓身體適應(yīng)下來，建立條件反射之后在固定的時(shí)間會(huì)感覺到想要排便，及時(shí)去上廁所，身體慢慢適應(yīng)，排便難度自然會(huì)降低。很多人沒有注意這個(gè)問題，有時(shí)感覺想要排便也沒有及時(shí)去上廁所，可能會(huì)讓原有的規(guī)律排便情況無法保持，這樣便秘的可能性增大。

2、正確飲水

緩解便秘還應(yīng)該養(yǎng)成正確飲水的好習(xí)慣，水分獲取量充足可以潤(rùn)滑腸道，促進(jìn)糞便排泄，也可以加強(qiáng)身體代謝，讓有害物質(zhì)排泄出體外。那些不注重身體保養(yǎng)的人經(jīng)常在口腔干燥，明顯口渴的時(shí)候才補(bǔ)充水分，人體需要的水分獲取量少，糞便容易變得干燥，大便干燥的情況下排泄難度增大，對(duì)身體健康不利，需要讓水分獲取量充足。

3、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)這個(gè)好習(xí)慣也可以讓自己輕松排便，因?yàn)槟c道蠕動(dòng)能力高低和糞便排泄情況有密切聯(lián)系。如果基本上沒有任何運(yùn)動(dòng)量，缺乏鍛煉之后腸道動(dòng)力不足，蠕動(dòng)速度緩慢，糞便就很難排泄出體外，要通過積極鍛煉身體來促進(jìn)熱量消耗，控制體重以及提高抵抗力，還可以在運(yùn)動(dòng)過程中讓腸胃蠕動(dòng)速度加快，腸道蠕動(dòng)能力強(qiáng)，糞便更快排泄，可以讓便秘情況慢慢緩解。

4、補(bǔ)充足夠膳食纖維

改善便秘要堅(jiān)持健康飲食，通過飲食方法正確也有讓糞便及時(shí)排泄的效果。因?yàn)槭澄锏姆N類多，含有的營(yíng)養(yǎng)成分不同，加速糞便排泄膳食纖維不可缺少，多吃新鮮的水果蔬菜，平時(shí)適當(dāng)吃粗糧，里面的膳食纖維被人體獲取可以刺激腸道蠕動(dòng)，腸道蠕動(dòng)的速度加快，糞便也及時(shí)排泄出體外，健康才有保障。如果長(zhǎng)時(shí)間挑食或者偏食，總是吃那些太過精細(xì)的食物，便秘的可能性增加，可能在便秘的影響下威脅健康。

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