常吃草莓能補充維生素C、抗氧化物質、膳食纖維等多種營養(yǎng)素，有助于增強免疫力、延緩衰老、促進消化，同時低熱量、低升糖，適合控制體重和血糖人群。

草莓是維生素C的優(yōu)質來源，每100克約含60毫克維生素C（約為橙子的1.5倍）。維生素C能增強免疫力，促進膠原蛋白合成（保護皮膚彈性），還能幫助鐵吸收，預防貧血

。長期食用有助于降低感冒風險，維持心血管健康。

草莓含花青素、鞣花酸、類黃酮等抗氧化成分，能中和自由基，減緩細胞氧化損傷。研究表明，這類物質可能降低慢性炎癥、心血管疾病

風險，并延緩皮膚衰老，預防老年斑

和皺紋生成。

草莓的膳食纖維含量較高（約2克/100克），可刺激腸道蠕動，改善便秘

，維持腸道菌群平衡。同時，其天然果膠能吸附膽固醇，輔助調節(jié)血脂，適合高血脂人群作為健康零食。

草莓熱量僅32千卡/100克，且升糖指數(shù)（GI值）為40，屬于低升糖水果。糖尿病

患者或減肥人群適量食用（每天100-150克），既能滿足對甜食的需求，又不易引起血糖劇烈波動。

草莓富含葉酸（約24微克/100克），對孕婦尤為重要，可預防胎兒神經(jīng)管缺陷。此外，草莓中的鉀、錳等礦物質有助于調節(jié)血壓、維持骨骼健康，尤其適合高血壓

和老年人群。

風險，建議每日不超過200克，腸胃敏感者避免空腹食用。3.

草莓作為一種營養(yǎng)密集型水果，綜合營養(yǎng)價值較高，但需注意搭配均衡飲食。日?？蓪⒉葺c酸奶、燕麥搭配，或直接作為加餐，既能享受美味，又能為健康加分。

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