以下文章來源于上海精神衛(wèi)生飄揚(yáng)的綠絲帶 ，作者曾慶枝

上海精神衛(wèi)生飄揚(yáng)的綠絲帶.

飄揚(yáng)的綠絲帶是精神健康的象征！我們傳播心理健康知識、普及精神衛(wèi)生專業(yè)知識和精神衛(wèi)生法律知識，同時(shí)發(fā)布精神衛(wèi)生公益宣傳和培訓(xùn)信息。

生氣，即我們所說的憤怒情緒，是人的一種本能情緒，它可以幫助我們快速調(diào)動(dòng)資源，主動(dòng)應(yīng)對危機(jī)。但是，像其他強(qiáng)烈的情緒一樣，憤怒也會(huì)帶來很多不愉快的心身體驗(yàn)，甚至讓我們失控。那么，有沒有什么辦法，讓我們在生氣的時(shí)候迅速調(diào)整狀態(tài)，避免失控呢？當(dāng)然有。今天就給大家介紹管理憤怒情緒的STOP技術(shù)！

具體操作步驟如下：

S，stop，表示暫停。即當(dāng)面對讓你憤怒的情景時(shí)，你可能非常煩躁，想立刻采取行動(dòng)。這時(shí)候先踩個(gè)剎車，停下來，給自己一點(diǎn)時(shí)間和空間，在行動(dòng)之前讓自己冷靜一下；

T，take a breath，即呼吸。我們在第一步停下來之后，做至少三個(gè)深呼吸。深呼吸可以幫助我們緩和情緒，幾次呼吸之后，頭腦中開始平靜，付諸行動(dòng)的沖動(dòng)就會(huì)降下來。但是，憤怒引發(fā)的那種不舒服的感覺可能還會(huì)殘留，那我們就可以用第到第3個(gè)字母O；

O，observe，即觀察和覺察。這時(shí)想象有另外一個(gè)你從身體上分離出來，作為一個(gè)旁觀者看到你身體的不舒服，覺察和接納你此刻的情緒。你現(xiàn)在感覺生氣、不舒服都很正常，記住，你的感覺并不等于你，感覺糟糕并不代表你自己很糟糕，要嘗試將自己和感覺分開。然后進(jìn)行到第4步P；

P，proceed，表示繼續(xù)。意思是當(dāng)你完成前3個(gè)步驟之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己剛才的憤怒情緒好多了。這時(shí)請你嘗試放慢語速，降低音量，用一種鎮(zhèn)靜與堅(jiān)定去面對當(dāng)前的狀況，你會(huì)發(fā)現(xiàn)對方也會(huì)被你影響，一觸即發(fā)的沖突也會(huì)緩和下來。

原標(biāo)題：《【健康科普】管理憤怒技巧：STOP技術(shù)》

閱讀原文

相關(guān)知識

憤怒是正常的！教你如何引導(dǎo)孩子健康表達(dá)憤怒情緒
學(xué)會(huì)管理你的憤怒情緒!
憤怒
憤怒情緒與身體健康關(guān)系揭秘，你不可不知的事實(shí)
孕期心理健康科普：孕婦壓力管理、情緒調(diào)節(jié)技巧大揭秘
女性如何處理憤怒情緒？
小學(xué)生憤怒情緒管理心理健康教案（通用8篇）
2024年心理學(xué)與情緒管理技巧培訓(xùn)資料.pptx
大學(xué)生心理健康的自我調(diào)節(jié)與情緒管理技巧
女人憤怒怎么處理 盤點(diǎn)女人處理憤怒的五個(gè)正確方法

網(wǎng)址: 【健康科普】管理憤怒技巧：STOP技術(shù) http://m.u1s5d6.cn/newsview1806980.html