①健身一小時消耗多少卡路里

　　健身一小時消耗200-600卡路里，因為不同的器械難度不一樣、鍛煉的部位也不一樣，所以消耗的卡路里也不一樣。

　　健身是一種體育項目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強(qiáng)力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，控制身體各部分的能力，從而使身體強(qiáng)健。

②健身人群一天所需的熱量怎么計算

　　1、成年男性一天所需的熱量是30大卡/公斤，所以一個70公斤的男性一天所需的熱量是2100大卡，當(dāng)每天攝入的熱量少于這個數(shù)值時，就可以減脂。

　　2、健身人群的所需要的熱量在步行時較安靜狀態(tài)增加約3倍，而劇烈運動時，可增加10～20倍。

　　3、加餐時可使用在線計算器來計算每天的熱量總需求。在線計算器比自己用數(shù)學(xué)公式計算更方便簡單。要選擇可靠的網(wǎng)站，不要使用博客或其它個人網(wǎng)站上的計算器。

一三五網(wǎng)(YISANWU.COM)

③健身一天吃幾個蛋白

　　如果是以增肌為目標(biāo)的話，每天至少要攝入2克的蛋白質(zhì)，也就是4-5個蛋白，以保證蛋白質(zhì)的供應(yīng)，并且蛋白質(zhì)一般在力量訓(xùn)練結(jié)束后30分鐘內(nèi)服用效果最佳。

　　健身是一種體育項目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強(qiáng)力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，控制身體各部分的能力，從而使身體強(qiáng)健。如果要達(dá)到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次。

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