每天平均下來(lái)5個(gè)小時(shí)的訓(xùn)練時(shí)間，在不同的訓(xùn)練課程上，都會(huì)有不同的減脂方式。

跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)：

跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)至少要堅(jiān)持40分鐘以上的時(shí)間，慢跑的速度一般是調(diào)到8，當(dāng)然跑步機(jī)的坡度調(diào)的越大，消耗的卡路里也就越大，這些都需要根據(jù)自身的適應(yīng)能力來(lái)進(jìn)行，可以先快走10分鐘熱身，在慢慢進(jìn)入到慢跑，至少要消耗342卡。

動(dòng)感單車(chē)：

動(dòng)感單車(chē)運(yùn)動(dòng)分為低強(qiáng)度、中強(qiáng)度和高強(qiáng)度。一般在單車(chē)運(yùn)動(dòng)上，都采取高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，40分鐘~60分鐘的高強(qiáng)度單車(chē)訓(xùn)練，基本上可以消耗500卡左右，可以說(shuō)是燃脂效果非常明顯的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了。

橢圓機(jī)：

30分鐘的強(qiáng)節(jié)奏橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)，可消耗336卡的熱量。

游泳運(yùn)動(dòng)：

游泳對(duì)于消耗熱量，身體塑形都起到很有效的作用。游泳課程的時(shí)間一般是1個(gè)小時(shí)左右，在1個(gè)小時(shí)的游泳訓(xùn)練當(dāng)中，除去休息的時(shí)間，基本上可以消耗300~400卡的熱量。

踏板操：

踏板操是耗能減脂非常大的一項(xiàng)訓(xùn)練。節(jié)奏感比較激烈，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度略大，所以在一堂踏板操課程下來(lái)，根據(jù)營(yíng)員的自身體脂，消耗500~1000卡熱量不等。

羽毛球：

羽毛球是一項(xiàng)非常好的減脂運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉到前臂、上臂、大腿、小腿和腰背部的肌肉群，一個(gè)小時(shí)的羽毛球訓(xùn)練可以消耗400~600卡的能量，所以，我們看到的羽毛球運(yùn)動(dòng)員都是身材挺拔勻稱(chēng)，肌肉緊實(shí)有力。

如果只單純從訓(xùn)練來(lái)講，減肥訓(xùn)練營(yíng)都會(huì)根據(jù)營(yíng)員自身的條件來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，即根據(jù)營(yíng)員的體脂測(cè)試，具體的身體情況制定課程，畢竟每一位營(yíng)員因?yàn)樽陨淼姆逝?、健康條件不同，所消耗的卡路里也不一樣，所以，在訓(xùn)練營(yíng)中每天至少可以消耗多少大卡，成了所有來(lái)到這里營(yíng)員最關(guān)心的問(wèn)題。一般情況下，消耗量>攝入量才能達(dá)到消耗脂肪的效果。返回搜狐，查看更多