首頁資訊熱量缺口是減脂的前提，可是熱量缺口要多大？了解下

熱量缺口是減脂的前提，可是熱量缺口要多大？了解下

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年09月16日 13:19

熱量缺口是減脂的前提，可是熱量缺口要多大？了解下

2023-01-21 22:28 來源：明珠號小肆說健康

當我們走在減肥的路上之時，為了讓減肥行為有效，就需要為熱量缺口的出現(xiàn)而努力，也就是讓日常熱量攝入達到＜消耗的狀態(tài)，否則減脂就無從談起。當然，在實施過程中，即使我們并不明白其中的道理，也會為此而努力，比如我們會控制飲食、會堅持運動，或者是在控制飲食的同時堅持運動，其實這些做法都是在為了熱量缺口的出現(xiàn)而努力。

不過，在減脂過程中，熱量缺口多大好呢？為了讓熱量缺口出現(xiàn)，哪種實現(xiàn)方式會更好呢？接下來就來說一說關(guān)于熱量缺口這件事。

第一：減脂，需要多大的熱量缺口

對于減脂而言，為了讓行為有效，需要讓日常熱量攝入＜消耗才行，因為只有這樣我們才有可能變瘦，但是日常熱量攝入要比日常熱量消耗小多少呢？此時很多朋友為了讓自己瘦得更快一些，就會認為熱量缺口越大就越好，那么事實上是這樣的嗎？當然不是，因為熱量缺口雖然重要，但并不意味著越大越好，在熱量缺口形成的同時，還要滿足兩個條件，具體如下：

減脂行為不能影響到健康。無論在什么情況下，健康總是應(yīng)該放在第一的位置，在健康不存在的情況下，瘦得再快也沒有意義。所以，不管是控制飲食還是堅持運動，都要以保證健康為前提，所以我們要在保證膳食均衡的前提下控制飲食，要在有利于健康的前提下堅持運動。減脂行為要有可持續(xù)性。在減脂過程中，并不是讓熱量缺口存在就可以，而是讓熱量缺口保持下去，此時堅持減脂行為就會成為關(guān)鍵因素，如果熱量缺口的出現(xiàn)只是一個短暫的過程，即使你會經(jīng)歷一個變瘦的過程中，體重也會因為行為的恢復(fù)而反彈。也就是說，當你為了減肥而讓熱量缺口出現(xiàn)之時，你的行為既不能影響到健康，并且還要保持下去。所以任何極端的減肥行為都應(yīng)該被放棄，比如不能節(jié)食、不能拼命運動，一來你的健康受不了，二來你無法把極端的行為堅持到底。

所以，從這個角度來看，熱量缺口就不是越大越好，因為熱量缺口過大必然會伴隨著極端的方法。那么，多大的熱量缺口合適呢？答案就是300-500大卡，在這個區(qū)間內(nèi)，我們可以通過努力讓熱量缺口接近500大卡，如果我們能夠做到這一點，我們就可以達到每個月減重4斤的目標。

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“明珠號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務(wù)。

網(wǎng)址: 熱量缺口是減脂的前提，可是熱量缺口要多大？了解下 http://m.u1s5d6.cn/newsview1804887.html