作者：歡喜哥削蘋果

　　我經(jīng)常聽到這樣的問題，滑雪是否被認(rèn)為是一種鍛煉。我能理解為什么人們會(huì)問這個(gè)問題。

　　當(dāng)你看著速降滑雪者從斜坡上滑下時(shí)，它看起來很容易，好像一點(diǎn)也不難。當(dāng)他們到達(dá)斜坡底部時(shí)，他們只需坐上升降椅，然后一路坐下來放松一下，再回到山頂。

　　我的意思是，這有多難，對(duì)吧？

　　但是任何嘗試過滑雪的人都可以作證，事實(shí)上，即使是休閑級(jí)別的滑雪也是一項(xiàng)相當(dāng)艱苦的鍛煉。

　　一、綜述

　　是的，滑雪可以被認(rèn)為是一項(xiàng)劇烈或繁重的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗枰罅康捏w力，對(duì)身體要求很高。

　　越野滑雪與長跑、自行車一樣，是一項(xiàng)耐力運(yùn)動(dòng)，但與使用核心和腿部的跑步和騎自行車不同，你的上半身在越野滑雪中起著重要作用。

　　滑雪涉及使用多個(gè)肌肉群，包括你的腿部、核心和上半身，以保持平衡，控制速度，并在地形上行。

　　滑雪所涉及的消耗程度可能會(huì)有所不同，這取決于各種因素，如地形的難度，你滑雪的速度，以及你在斜坡上花費(fèi)的時(shí)間長度。

　　在簡單到中級(jí)的滑雪道上以適度的速度滑雪可能比在困難地形上高速滑雪的體力消耗要小。

　　無論消耗的程度如何，滑雪是一種很好的運(yùn)動(dòng)形式，可以提供許多身體和精神健康的好處，如改善心血管健康，建立力量和耐力，以及減少壓力。

　　重要的是要為滑雪做好適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備，包括保持水分，根據(jù)需要進(jìn)行休息，并使用正確的技術(shù)以避免受傷。

　　二、分享和建議

　　當(dāng)你一整天都在移動(dòng)身體、摔倒、試圖重新站起來并穿著厚重的靴子在高海拔地區(qū)的雪地里行走時(shí)，你一定會(huì)消耗一些卡路里。

　　1、那么滑雪能消耗多少卡路里呢

　　正如在前面提到的，我們可以使用任務(wù)代謝當(dāng)量 (MET) 值來計(jì)算滑雪者一天通過滑雪燃燒了多少卡路里。

　　但 MET 到底是什么？

　　1 MET 定義為 1 kcal/kg/hour。這大致相當(dāng)于靜坐所消耗的能量。

　　換句話說，如果你的體重為 80 公斤，靜坐一小時(shí)，你將燃燒大約 80 卡路里的熱量。

　　那么，如何使用 MET 值來計(jì)算滑雪時(shí)燃燒了多少卡路里呢？為了做到這一點(diǎn)，必須知道滑雪的 MET 值。

　　我深入研究了下，找到了滑雪的 MET 值。

　　為了比較起見，我已經(jīng)包括了所有與滑雪相關(guān)的 MET 值，包括單板滑雪和越野滑雪。我已經(jīng)強(qiáng)調(diào)了與速降滑雪相關(guān)的 MET 值（粗體）：

　　滑雪，一般 (MET = 7.0)

　　滑雪、越野、2.5 英里/小時(shí)、慢速或輕度運(yùn)動(dòng)、滑雪步行 (MET = 6.8)

　　滑雪，越野，4.0-4.9 英里/小時(shí)，中等速度和努力，一般 (MET = 9.0)

　　滑雪，越野，5.0-7.9 英里/小時(shí)，輕快的速度，大力的努力 (MET = 12.5)

　　滑雪、越野、>8.0 mph、精英滑雪者、賽車 (MET = 15.0)

　　滑雪、越野、硬雪、上坡、極限、雪地登山 (MET = 15.5)

　　滑雪、越野、滑冰 19140 13.5 冬季活動(dòng) 滑雪、越野、冬季兩項(xiàng)、滑冰技術(shù) (MET = 13.3)

　　滑雪、速降、高山或單板滑雪，輕度運(yùn)動(dòng)，僅活動(dòng)時(shí)間 (MET = 4.3)

　　滑雪、速降、高山或單板滑雪，中等強(qiáng)度，一般，僅活動(dòng)時(shí)間 (MET = 5.3)

　　滑雪、速降、劇烈運(yùn)動(dòng)、賽車 (MET = 8.0)

　　滑雪、輪滑、精英賽車手 (MET = 12.5)

　　正如看到的高山滑雪和單板滑雪的 MET 值介于 4.3（輕度運(yùn)動(dòng)）和 8.0（劇烈運(yùn)動(dòng)）之間。

　　因此，如果你是一名優(yōu)秀的滑雪者參加比賽，你花費(fèi)的能量幾乎是休閑滑雪者在斜坡上放松的兩倍。

　　2、如何計(jì)算滑雪一天消耗的卡路里數(shù)

　　為了計(jì)算一個(gè)人在滑雪時(shí)一天消耗了多少卡路里，必須將這個(gè)人的體重（以千克為單位）乘以 MET 值和他的滑雪的時(shí)間。

　　這轉(zhuǎn)化為一個(gè)方程式，如下所示：重量 x MET 值 x 時(shí)間。

　　請(qǐng)記住，此等式中的重量始終以千克為單位。

　　好吧，如果我以自己為例，我是一個(gè)中等身材的人，體重75 公斤。我可能會(huì)在上午 9 點(diǎn)開始滑雪，下午 4 點(diǎn)結(jié)束一天的活動(dòng)。我還需要吃飯和休息，包括乘坐升降索道。因此，假設(shè)我通常每天滑雪五個(gè)半小時(shí)。

　　如果我將自己歸類為中級(jí)滑雪者，喜歡慢慢來，只是不時(shí)地在一些陡峭的斜坡上挑戰(zhàn)自己，所以我估計(jì)平均 MET 值在5左右。

　　因此，如果那天我每小時(shí)消耗的卡路里數(shù)是這樣計(jì)算的：75 公斤 x 5 (METS) = 375 卡路里/小時(shí)。

　　如果我那天滑雪 5.25 小時(shí)，我會(huì)消耗 5.25 x 375 卡路里 = 1.969 燃燒卡路里。

　　如果想獲得更準(zhǔn)確的測量結(jié)果，始終可以將一天分成 30 分鐘的片段，并確定每個(gè)片段的 MET 值。

　　3、代謝當(dāng)量值只是粗略估計(jì)

　　不過，應(yīng)該始終牢記，MET 值只是粗略估計(jì)。燃燒的卡路里的確切數(shù)量還取決于滑雪者的新陳代謝率、體重、體脂、年齡、性別、滑雪者的技能水平以及滑雪的海拔高度。

　　作為休閑滑雪者，也很難估計(jì)確切的 MET 值。如果想更精確，則必須進(jìn)行測試，在各種條件和地形中將自己推向極限，以便更好地了解何時(shí)達(dá)到極限。

　　但是，粗略估計(jì)滑雪時(shí)燃燒的卡路里是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，可以用它來將滑雪與許多其他日?；顒?dòng)進(jìn)行比較，例如坐、走、睡、跑步等。

　　4、如果注意飲食，滑雪是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)

　　高山速降滑雪確實(shí)是一項(xiàng)非常好的燃燒卡路里的運(yùn)動(dòng)，即使只是將其作為一種休閑愛好。

　　然而，滑雪的樂趣也帶來了很多食用不健康食品和飲料的機(jī)會(huì)。

　　與其買一個(gè)漢堡配薯?xiàng)l和一大杯可樂，不如考慮做一個(gè)火腿奶酪三明治，然后帶上一瓶健怡可樂。甚至可以制作一些熱咖啡并放入熱水瓶中。

　　這樣你就可以選擇一個(gè)休息的好地方，在地形上野餐，而不是欣賞風(fēng)景。

　　最后，這一切都?xì)w結(jié)為只是玩得開心。

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