請問：你每天會坐多久？

坐著上班，坐著吃飯，坐著午休，坐著看電視，坐著玩手機(jī)……掐指一算，除了睡覺意外，大部分時間幾乎都在坐著！

與此同時，你是否注意到，自己的運(yùn)動時間也在一天天地變少？

圖源：pixabay

久坐不動危害大

俗話說，“鐵不煉不成鋼，人不鍛煉不健康”。久坐不動的生活方式到底會對健康帶來多大危害呢？

JAMA腫瘤學(xué)子刊發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn)：每天久坐不動時間每增加1小時，癌癥死亡風(fēng)險增加16%。

《柳葉刀》研究提示，青少年久坐不動會增加抑郁發(fā)生風(fēng)險。每天久坐時間每增加1小時，到18歲時抑郁評分增加10%左右。

一項發(fā)表在《糖尿病學(xué)》（Diabetologia）雜志上的研究顯示：每日靜息狀態(tài)時間每增加1小時，2型糖尿病的發(fā)病風(fēng)險增加22%。

《美國心臟病學(xué)會雜志》一項來自澳大利亞的研究發(fā)現(xiàn)，每天久坐8小時以上與心血管疾病死亡風(fēng)險升高107%相關(guān)。

……

近日，世界衛(wèi)生組織（WHO）發(fā)布的《關(guān)于身體活動和久坐行為指南》提到一組令人震驚的數(shù)據(jù)：如果全球人口更加積極地參加身體活動，每年可以避免400萬～500萬人死亡！

看到這里，有不少人開始暗下決心：為了能讓自己活得好一些，久一些，無論如何也要動起來！

活動身體少生病

一提到做運(yùn)動，大家往往不是想到去健身房花錢辦卡，就是在運(yùn)動場上揮汗如雨。結(jié)果是，教練也請了，幾千元的健身卡也辦了，但最后堅持下來的人只是鳳毛麟角（注：調(diào)查顯示，傳統(tǒng)健身房的年卡使用率不到7%）。

按照美國心臟病協(xié)會的說法：一切可以讓人動起來消耗熱量的活動，都可以稱為身體活動。換句話說，只要大家屁股不著沙發(fā)、眼睛不盯屏幕、手腳不閑下來，就算是在做身體活動了！

“任何類型的身體活動，無論持續(xù)時間多長，都可以改善人們的健康狀況，但越多活動總是越好。如果你只能久坐，不論是在工作還是在上學(xué)，都應(yīng)進(jìn)行更多身體活動來對抗久坐對健康的有害影響?！?/p>

——世衛(wèi)組織健康促進(jìn)司司長 Ruediger Krech博士

研究發(fā)現(xiàn)，只用30分鐘的輕體力活動（比如散步）替代久坐，可以將癌癥死亡風(fēng)險降低8%。如果用騎車、跑步等中高強(qiáng)度運(yùn)動來替代久坐，癌癥死亡風(fēng)險則可下降31%！

圖源：pixabay

將身體活動融入生活

運(yùn)動無難事，只怕有心人。無論是上班、做家務(wù)、陪孩子還是自己獨(dú)處，只要你愿意，隨時都可以將身體活動融入日常生活。

上班時間

不要整天坐在工位上。每隔1小時起身走動一下，比如倒一杯水或者去趟洗手間。

站著辦公。上班時使用升降桌，站著開會或打電話，跟其他同事邊走路邊討論問題。

跑步機(jī)辦公桌最近成了白領(lǐng)的健康新時尚。用上它，你可以一邊工作，一邊跑步，做到工作鍛煉兩不誤。

在工作間隙，做一些拉伸動作，比如、抬手臂、扭頭、深蹲、抬腳尖、壓腿的動作。

跑步機(jī)辦公桌，圖源：PainlessMovement

家務(wù)時間

如果你想在下班后健身，可家里還有一堆活要干，也不要太沮喪。

很多人可能不知道，如果在茶余飯后做些家務(wù)，比如吸塵、掃地、洗碗、整理房間，可以消耗不少的熱量呢?？纯聪旅娴募覄?wù)運(yùn)動PK表，是不是就一目了然了？

以后做家務(wù)，咱們可得換一種心情，這分明不是浪費(fèi)時間，而是燃燒脂肪的大好機(jī)會呀！

圖源：新聞晨報

親子時間

陪孩子做運(yùn)動是個好方法，既能強(qiáng)健身體，還能培養(yǎng)你和孩子之間的感情。

只要有時間，多帶孩子出去撒歡，遛狗、跳繩、打球、騎車、跑步、爬山、逛公園，都是不錯的選擇。

遇上下雪天，要是能和他們一起打雪仗、堆雪人、滑雪的話，孩子們一定會玩得不亦樂乎！

如果天氣不適合外出，也沒關(guān)系，那就帶家人跟著音樂節(jié)奏或健身視頻一起跳起來。

圖源：pixabay

休閑時間

等家務(wù)做完了，孩子上床了，很多父母還喜歡再看看手機(jī)或聽聽音樂。在這段時間，你也可以一邊放松，一邊讓手腳做些“小動作”，比如做拉伸、拉彈力帶、舉啞鈴、轉(zhuǎn)呼啦圈。

圖源：pixabay

咦，看了這么多把運(yùn)動融入生活的妙招，你怎么還在那里坐著呢？趕快站起來活動一下吧！

本文部分內(nèi)容來源于妙佑醫(yī)療國際（MayoClinic）知識庫，由惠每醫(yī)療審核，授權(quán)高濟(jì)醫(yī)療發(fā)布。

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