想減肥，沒有比走路更簡單的了！沒時間跑步，更沒時間去健身房，但每天走來走去，看著手機里的步數(shù)，總是很欣慰。步數(shù)越多，越有成就感，好像多走兩步就能比別人多瘦兩斤了。別急著驕傲，步數(shù)多可不代表消耗的熱量高。別人走的步數(shù)少的，熱量說不定更高。走路消耗熱量和速度有關(guān)，要想邊走路邊瘦，女金中醫(yī)朱主任建議你掌握以下 4 個小技巧。

一、走路姿勢挺一點

1. 挺胸抬頭、下巴向下微收、雙肩向外自然展開，千萬不要弓腰駝背，更不要低頭玩弄手機。駝背還會破壞身體的平衡感，低頭會增加頸椎壓力，從而大大降低走路的運動減肥效果。要是在室外，還容易出現(xiàn)安全問題，碰撞人、撞車、跌倒入坑發(fā)生意外。

2. 收緊小腹、夾緊臀部

收緊你的腹部和臀部，讓你肌肉處于緊張狀態(tài)，才能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉。不然，小肚腩就會一直松松垮垮的，臀部的微笑曲線也出不來，會一直是下垂的喪氣臉。

3. 用胯部發(fā)力

胯部帶動大腿向上抬起，而不是小腿蹬地、或者小腿不離地拖沓著走路。

二、加快走路速度

快速步行，才能達到更顯著的效果。

美國運動醫(yī)學(xué)會建議，每天都能有 30～60 分鐘的中等強度的運動，差不多是中速 5 千米/小時的步行速度。

快走的同時還可以嘗試取路程中的一小段，用 4～6 分鐘的時間，加快到最大速度走。

你會感覺到心跳加快、呼吸加深、氣息略喘，身體微微出汗、體溫上升。

三、步子邁得大一點

把走路作為一項減肥健身運動，就不能像平常散步一樣慵懶隨便，要適當(dāng)加大步幅。大步流星地向前走。這樣才能有效刺激到你的大腿肌肉，提高走路時的運動心率，要是你有渾身發(fā)熱的感覺，那就更好啦！

四、走得久一點

增加走路距離和時長，最好能達到 15～20 分鐘。只要能走路的路段，就盡量走路。沒有條件走，創(chuàng)造條件也要走。比如提前幾站公交或地鐵下車。目的地在 5 公里以內(nèi)的朋友，不趕時間，或者不用上班的朋友們，直接跳過公交處和地鐵，全部用走路代替。

不用花太多時間精力，又能鍛煉減肥，一舉兩得，聽著就賺。還不趕快行動起來！

想要了解更多減肥知識，關(guān)注女金中醫(yī)朱主任，隨時發(fā)布科普小知識，讓我們的生活更精彩。返回搜狐，查看更多