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減脂的飲食，最重要的就是要營養(yǎng)均衡。但是，很多小伙伴往往會忽略掉晚餐，認為晚餐不吃，或者晚餐只吃蔬菜水果，對減脂更有幫助?？墒鞘菔菀嬖V大家的是，這是錯誤的。

今天我們來聊一聊減脂期間的晚餐應該怎么吃。

晚餐什么時候吃呢？

最合理的晚餐時間，應該是在距離睡覺的前3~4個小時。也就是說，如果你晚上11點睡覺，那么應該在7點左右晚餐最合適。

晚餐后到睡前之間，如果有時間可以適當做點運動，到睡覺時，胃中殘留的食物已經(jīng)不多，這樣就不會影響到睡眠質(zhì)量，也能夠降低脂肪的囤積。

晚餐吃多少呢？

晚餐最好只吃五分飽。

每個人具體的量都無法估計，早、午餐只吃七分飽的話，那么晚餐就是五分飽。五分飽是什么感覺呢？就是饑餓感消失，但是還有一定的食欲，想再吃一點，睡前會有餓的感覺。

晚餐吃什么呢？

主食：高纖維低GI的碳水化合物，比如：紅薯、燕麥、豆類等。這樣既能增加飽腹感，也不至于攝入過多的熱量。

蛋白質(zhì)：低脂肪高蛋白的肉類，比如：雞蛋/肉、海鮮、牛肉等。這樣有利于睡眠時間肌肉的恢復。

脂類：以不飽和脂肪酸為主，比如：橄欖油、牛油果等，加在沙拉中食用。要注意攝入量的控制。

蔬菜：最好選擇新鮮綠葉蔬菜，葉子蔬菜可以多吃不需要在乎熱量，可以補充維生素及礦物質(zhì)。

晚餐的做法盡量以煮、蒸、、涼拌、 烤（無明火）為主。

晚餐的一些推薦搭配

雜糧粥+蔬菜蝦仁沙拉

蒸紅薯/煮玉米+雞蛋+蔬菜

蔬菜沙拉+雞胸肉+酸奶

燕麥粥+醬牛肉+蔬菜沙拉

別再晚餐節(jié)食減肥了

不僅傷身體

還容易反彈

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