晚餐用低糖高纖維的果蔬汁替代主食，可輔助控制熱量攝入，但需注意營養(yǎng)均衡。推薦搭配番茄+芹菜、黃瓜+蘋果、羽衣甘藍+藍莓等組合，避免長期單一飲用。

蔬菜提供膳食纖維且熱量極低，如 西紅柿、黃瓜、菠菜、羽衣甘藍；搭配少量 蘋果、柚子、藍莓 等低糖水果增添風味，同時補充維生素。例如： ?? 西紅柿+芹菜汁：富含番茄紅素和鉀，促進代謝。 ?? 黃瓜+蘋果汁：補水且含果膠，增加飽腹感。

香蕉、芒果、葡萄等水果含糖量高，單獨榨汁易導致血糖波動，可能增加饑餓感。若需調(diào)味，每杯添加量不超過50g。

一杯果蔬汁熱量約為80-150kcal，可添加 無糖酸奶10ml或奇亞籽5g，延緩饑餓并補充營養(yǎng)。

長期用果蔬汁代替晚餐可能導致蛋白質(zhì)、脂肪攝入不足，建議每周不超過3次，且每次搭配1個水煮蛋或少量堅果。

破壁機保留果渣，纖維素更完整；過濾后的純果汁會損失大部分膳食纖維，飽腹感下降。

?? 飯前30分鐘飲用200ml，降低進食量。 ?? 小口慢飲，避免一次性攝入過多果糖。 ?? 現(xiàn)榨現(xiàn)喝，防止氧化后營養(yǎng)流失。

若腸胃敏感或需持續(xù)減重，可嘗試以下組合：

短期用果蔬汁代餐有助于減少熱量缺口，但需配合全天飲食控制（如增加優(yōu)質(zhì)蛋白、減少精制碳水），并避免睡前3小時進食。 若有低血糖

或消化問題，建議咨詢營養(yǎng)師調(diào)整方案。

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