2025年衛(wèi)健委繼續(xù)推動(dòng)“體重管理年”行動(dòng)，呼吁全民減重。不知道大家的朋友圈有沒有被「國家喊你來減肥」而刷屏！

那么，如何科學(xué)管理體重？讓我們從體重管理的關(guān)鍵問題入手，找到適合自己的體重管理方式！

一、精準(zhǔn)控重 關(guān)鍵問題分析

01 體質(zhì)指數(shù)、腰圍

在生活中，如何判斷自己的體重是否處于健康范圍？目前，體質(zhì)指數(shù)(BMI)和腰圍是判斷人體胖瘦常用指標(biāo)。

體質(zhì)指數(shù)：BMI=體重(kg)/[身高(m)]2

腰圍：

對于肥胖本身，身體脂肪分布類型是影響肥胖者患病率和死亡率更重要的危險(xiǎn)因素。關(guān)于腹部脂肪分布的測定指標(biāo)，我國提出男性≥90cm、女性腰圍≥85cm為成人中心型肥胖。

大家可以算一算自己的BMI，量一下腰圍，看看體重是否存在超標(biāo)情況。

02 血糖血脂

         很多人認(rèn)為“BMI正常，腰圍正?！本痛眢w重管理無憂，其實(shí)不然！BMI考慮到了身高體重，但不反映體脂率和內(nèi)臟脂肪，因此，有些人雖然體重正常，但內(nèi)臟脂肪超標(biāo)，代謝性肥胖還是會(huì)影響健康。

血糖波動(dòng)大，胰島素抵抗增強(qiáng)

         長期高糖飲食、缺乏運(yùn)動(dòng)，胰島素敏感度下降，即使體重正常，也可能導(dǎo)致糖尿病。而胰島素敏感度下降可能導(dǎo)致暴飲暴食，使體重管理更加困難。

血脂異常，體重管理不能掉以輕心

         體重正常的人也會(huì)發(fā)生高膽固醇、高甘油三酯的情況。而這些問題容易增加脂肪肝、動(dòng)脈瘤、心梗、腦卒中等心腦血管疾病健康風(fēng)險(xiǎn)。

         所以，即使你的BMI正常，也別忘了關(guān)注自己的血糖與血脂情況！

03 身體代謝情況

減重的核心是消耗的熱量要大于吸收的熱量

         人體主要通過調(diào)節(jié)能量攝入與消耗來維持能量平衡。當(dāng)持續(xù)的能量攝入量高于需求量時(shí)，多余的能量將以脂肪的形式儲存在體內(nèi)，從而導(dǎo)致肥胖，并可能對健康產(chǎn)生不良影響。

         因此，許多人努力控制飲食、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，但體重仍然沒有下降，這可能也與個(gè)體的消耗情況密切相關(guān)。

         代謝紊亂者可能陷入“少吃不動(dòng)也難瘦”的困境，甚至出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后基礎(chǔ)代謝率下降，導(dǎo)致減重困難。

         所以體重管理一定要關(guān)注到自己的機(jī)體代謝情況！不能讓自己的努力白費(fèi)?。?！

04 營養(yǎng)元素與毒性元素

         想減重？光靠少吃多動(dòng)可不夠！

         還有一些“幕后黑手”在悄悄影響你的體重～

維生素和營養(yǎng)元素是輔助減重的得力助手，比如B族維生素就像“脂肪助推器”，幫助把吃進(jìn)去的食物更好地轉(zhuǎn)化為能量，而不是堆積在腹部。鎂、鋅等微量元素，可以促進(jìn)身體燃燒脂肪。

毒性元素與環(huán)境荷爾蒙，如汞、鉛等重金屬就會(huì)擾亂機(jī)體能量代謝過程，促使脂肪堆積；環(huán)境荷爾蒙（如雙酚A），通過模仿雌激素，擾亂新陳代謝平衡而導(dǎo)致肥胖。

05 內(nèi)分泌、腸道

激素平衡調(diào)節(jié)能量平衡：胰島素抵抗促使血糖轉(zhuǎn)化為內(nèi)臟脂肪儲存；瘦素抵抗導(dǎo)致飽腹信號失靈，腹部脂肪堆積；甲狀腺功能減退可使基礎(chǔ)代謝率下降；皮質(zhì)醇長期偏高將增加腹部脂肪沉積；性激素失衡（如多囊卵巢綜合征）更會(huì)引發(fā)雄激素主導(dǎo)的蘋果型肥胖。

腸道菌群不僅僅可以消化食物，還會(huì)影響脂肪的吸收和儲存。益生菌多，有助于效率高，吃進(jìn)去的熱量更容易被消耗掉；但如果“壞菌”占上風(fēng)，則會(huì)導(dǎo)致發(fā)炎、胰島素抵抗隨之而來，體重管理的困難值隨即上升。當(dāng)然腸道菌群也不是益生菌越多越好，腸道菌群平衡才是關(guān)鍵。

二、功能醫(yī)學(xué) 精準(zhǔn)檢測建議

1、代謝系統(tǒng)

血糖、脂質(zhì)代謝：檢測血糖及血脂水平，判斷是否存在胰島素抵抗或脂肪代謝異常，避免“越吃越胖”的情況。

全套有機(jī)酸代謝分析：評估線粒體功能及能量代謝情況，查找是否存在“發(fā)動(dòng)機(jī)”動(dòng)力不足的相關(guān)問題。

2、腸道系統(tǒng)

腸道功能健康評估：多維度指標(biāo)檢測（消化、屏障、菌群、免疫、炎癥），評估腸道情況及工作狀態(tài)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)因代謝紊亂而增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)。

腸道菌群分析：通過分析腸道菌群的組成、營養(yǎng)物質(zhì)與毒性元素的代謝情況以及疾病風(fēng)險(xiǎn)分析，了解食物吸收和脂肪合成情況。

3、內(nèi)分泌系統(tǒng)

類固醇激素、性激素、甲狀腺激素：檢測體內(nèi)激素水平，查找是否因激素失衡（如甲狀腺激素分泌增加、雄激素分泌過多）導(dǎo)致肥胖或難以減重。

壓力荷爾蒙、睡眠荷爾蒙、情緒荷爾蒙：壓力大、睡眠差、情緒異常都會(huì)影響脂肪代謝，導(dǎo)致脂肪堆積，特別是在腹部。

4、營養(yǎng)元素與毒性元素

氧化壓力分析：分析機(jī)體的氧化損傷程度與抗氧化能力，避免氧化損傷導(dǎo)致慢性炎癥，進(jìn)而影響脂肪的分解。

B族維生素、輔酶Q10：檢測關(guān)鍵能量輔酶是否充足，維持細(xì)胞能量產(chǎn)生，提高燃脂效率。避免因營養(yǎng)物質(zhì)缺乏而導(dǎo)致脂代謝異常。

營養(yǎng)與毒性元素、環(huán)境荷爾蒙：檢測是否存在營養(yǎng)元素缺乏或毒性元素超標(biāo)情況，避免重金屬妨礙酶活性，影響脂肪燃燒。

體重異?？赡苁谴x疾病的預(yù)警信號！在加入體重管理，不如先讀懂身體的語言~用科學(xué)的方法，管理體重，改善代謝，塑造健康人生！

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