節(jié)后減肥計劃 調(diào)整作息最主要文章導讀：節(jié)后減肥，不少人開始狂吃素，狂補覺，激烈運動，其實，這樣做不但不能減肥，還會損傷身體專家建議，節(jié)后減肥，調(diào)節(jié)作息才是關(guān)鍵節(jié)后減肥 最易陷入7個誤區(qū)誤區(qū)一：惡補瞌睡專家介紹，端午節(jié)期間，上班族走親訪友、娛樂等，多數(shù)人嚴重缺少睡眠現(xiàn)在上班了，不少人想方設(shè)法惡補瞌睡，讓自己進入最佳工作狀態(tài)但惡補瞌睡并不能帶來很好效果，相反會越睡越暈，導致緊張、煩躁等不良心理，生物節(jié)律更加紊亂，還容易造成慢性失眠、肝腎功能損害、免疫力下降等提醒：首先應調(diào)整被節(jié)日打亂的生物鐘睡眠是不能儲存和預支的，即使睡得不夠，也要按時起床，身體機能會自動調(diào)節(jié)，以補足前晚睡眠的不足其次增強運動，早晨半小時跑步、堅持練瑜伽等，讓自己精神振奮此外，工作時喝點茶和咖啡，適當睡午覺，晚上睡覺前泡腳、聽音樂放松大腦，也有助睡眠回歸健康誤區(qū)二：狂吃素食很多人認為過年吃得太過油膩，長假一過完，就180度大調(diào)整，應大量進食玉米、芹菜、韭菜等，平衡油脂專家介紹，節(jié)后吃素，一旦從一個極端走向另一個極端，對胃腸道損傷更大按照人體正常消化、吸收、代謝進程，假期飲食攝入早已完成全部循環(huán)，節(jié)后大量進食燕麥、玉米、芹菜、韭菜等素食，這些食物含有相當數(shù)量不可溶性粗纖維，吃多了一方面會延緩胃排空，造成腹脹、早飽、消化不良、食欲降低等，甚至還可能影響下一餐進食，使節(jié)日期間一直過度勞累的腸道雪上加霜。

提醒：專家建議，節(jié)后吃素不宜過度，讓春節(jié)期間過剩營養(yǎng)軟著陸，仍然要求食物多樣均衡，即恢復到節(jié)前平常飲食狀態(tài)即可誤區(qū)三：濫服補品節(jié)后剛剛上班，精神狀態(tài)不佳，甚至感到很疲勞一些女白領(lǐng)首先想到服用有抗疲勞作用的維生素A、維生素D等各種保健品醫(yī)生認為，多數(shù)人通過正常飲食，營養(yǎng)元素不會嚴重缺乏，如果每天仍大量進補，過多攝入維生素和微量元素等，多數(shù)不會被人體直接吸收，還會增加了肝臟負擔特別是一些含有豐富鐵劑和維生素A、維生素D的保健品，是不能有效通過肝臟排出體外的，久而久之便會在肝臟聚集，導致肝硬化、肝脾腫大等毒副作用提醒：醫(yī)生建議，如果沒有專業(yè)醫(yī)生指導，以及沒有達到過度疲勞需要藥物矯正程度，最好不要自行服用保健品最好適度鍛煉，調(diào)整生物鐘，放松心態(tài)誤區(qū)四：突擊減肥很多人可能過完節(jié)就想到了減肥，突擊增加鍛煉強度和時間，讓自己短時間進行高負荷運動醫(yī)生稱，尤其是平時運動少的人，這種突擊式鍛煉，令身體尤其是心臟很難承受，會使血壓不穩(wěn)，一直處于僵硬狀態(tài)的關(guān)節(jié)和肌肉也易受傷可能體重是降了，但心臟受到重創(chuàng)提醒：醫(yī)生建議，節(jié)后減肥要有完整計劃，比如每次運動1至2個小時，在身體能承受范圍內(nèi)，以中速跑、跳繩、游泳等有氧運動為主，再配合適當力量訓練。

專家提醒，減肥不要一味追求速度，一周減0.5至1公斤，一個月減重不要超過3公斤，這樣不易反彈，對身體健康也很有幫助誤區(qū)五：少吃一餐能減肥有些人覺得少吃一頓飯，就可以減少食物的攝入，有助于瘦身其實少吃一餐，挨不到下一餐肚子就餓了，這個時候忍不住吃下的幾塊餅干或蛋糕，可能熱量比吃一頓正餐還高節(jié)食減肥的最終目的是控制過多的熱量攝入，而不是盲目地不吃食物應該制定一個科學控制卡路里攝入的營養(yǎng)減肥食譜，再配合適當?shù)倪\動，才會達到健康減肥的目的誤區(qū)六：排毒產(chǎn)品減肥快有些急于減肥的人熱衷服用一些排毒產(chǎn)品事實上，大多數(shù)排毒產(chǎn)品都是刺激性瀉藥，通過刺激腸道，加速其蠕動，從而使腸道的內(nèi)容物快速通過腸道排到體外在這種刺激下反復腹瀉，會給腸道健康留下后患誤區(qū)七：每天散步能減肥有些人覺得散步能減肥，可是卻發(fā)現(xiàn)怎么走都走不瘦，原因可能是他們將吃飽飯后的散步當作每天的運動正確的做法應該是，每天至少快走15分鐘至20分鐘，這樣的健走運動才會達到減肥的效果不過快速行走運動后，一定要記得放松全身的肌肉，這樣可以促進血液循環(huán)，讓脂肪持續(xù)燃燒專家表示，要達到減肥的目的，一日三餐應合理分配，不吃夜宵，睡前4小時盡量不進食，否則食物容易堆積轉(zhuǎn)化為脂肪。

三餐應盡量選擇脂肪含量低的食物，但要注意蛋白質(zhì)的補充，應吃低脂肪的魚類及脫脂奶，多吃含豐富纖維質(zhì)及熱量較低的蔬菜，如韭菜、冬瓜、黃瓜;多吃升糖指數(shù)低的水果，如蘋果、梨、柚子 文章導讀：節(jié)后減肥，不少人開始狂吃素，狂補覺，激烈運動，其實，這樣做不但不能減肥，還會損傷身體專家建議，節(jié)后減肥，調(diào)節(jié)作息才是關(guān)鍵節(jié)后減肥 調(diào)節(jié)作息是關(guān)鍵[7：00]從甜美夢鄉(xiāng)中醒來，第一件事應該是喝水每天清晨兩杯水，不僅能讓你儲備足夠的水分，還能讓你在一定程度上減輕饑餓感從脫水的狀態(tài)中解脫出來能讓你頭腦更清醒，狀態(tài)更完美[7：15]生命在于運動，接下來要做的事情就是30分鐘的晨練，你可以選擇器械訓練，也可以選擇戶外運動，這沒有什么區(qū)別但關(guān)鍵是晨練時間要在早餐之前，學者研究得出的結(jié)論是：餐前鍛煉的效果要大大好于餐后鍛煉晨練能讓你擁有精力充沛的一天[8：00]一頓營養(yǎng)均衡的早餐十分重要，你的早餐應該含有足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物和纖維素如果你有這樣的習慣，還可以喝上一杯加脫脂牛奶的過濾咖啡，但千萬不要加諸如奶油這樣的高脂肪調(diào)料其實，更好的選擇是喝上一杯綠茶，綠茶中含有的獨特化合物和礦物質(zhì)對燃脂有著十分重要的作用。

從這個意義上講，無論是咖啡還是綠茶，它的功效都要比水更好[10：00]咖啡時間？不盡然對于案頭工作者來說，活動一下筋骨，補充一點能量是十分重要的在這個時候，一個蘋果、一小塊富含蛋白質(zhì)和纖維素、低熱量的小點心對你的身體是十分重要的它不僅可以讓你在午餐前保持適宜的血糖濃度和足夠的精力，而且能讓你體內(nèi)新陳代謝的速度加快，從而達到燃脂的目的要記住，一小杯咖啡是起不到這樣的作用的[12：30]走著去吃午餐一道不加奶油的湯應該是你午餐的開始據(jù)學者研究得知，這樣的一道湯能使人在同等飽的條件下攝入最少熱量他們所推薦的一頓標準的午餐食譜是：雞肉玉米煎餅、豆類食物、蔬菜和低脂奶酪豆類食物是很好的減肥食品，它能減少饑餓感、降低血液中膽固醇含量，且富含維生素B和多種礦物質(zhì)無論從營養(yǎng)角度還是瘦身角度，豆類食物都是極好的選擇[15：00]喝點下午茶是天經(jīng)地義的事，但是過多的淀粉攝入只會起到相反的作用此時，你的選擇應該是大約50克左右不含鹽分的堅果類食物，這不僅能讓身體攝入足夠蛋白質(zhì)和健康脂肪，還能把你從午后的昏昏欲睡中拽出來[17：15]一杯稀釋的、富含碳水化合物的運動型飲料是你此刻的最佳選擇[17：30]下班之后.直奔健身房。

在這里，你可以消耗體內(nèi)過多熱量、加快新陳代謝，更能塑造完美肌肉時間無需太多，一周3次、一次30至40分鐘足矣如果你不能堅持完整的系統(tǒng)訓練，單純的力量練習也是可取的這至少對肌肉群的塑造有百利而無一害記住，運動時要保證水分的大量攝入[19：30]晚餐時間到了魚含有大量高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，可以很好地改善心臟功能和免疫能力，再加上一些蔬菜色拉、番薯，你的晚餐足矣晚餐時候喝上一杯葡萄酒也是個不錯的選擇，對大多數(shù)人來說，這是有益健康的，不過，別忘記酒后喝上一杯水晚餐不能吃得太多，這是需要牢記的準則晚上，你不會有太多消耗能量的機會，所以，有7分飽就足夠了[22：00]許多人有睡前進食的習慣，這時可以喝上一杯熱的脫脂牛奶或一杯低糖酸奶，牛奶和酸奶中的營養(yǎng)成分有助于睡眠，還可以使體內(nèi)攝入足夠的鈣質(zhì)[22：45]該睡覺了由于人在睡眠時候，體內(nèi)的荷爾蒙分泌達到高潮，所以足夠的睡眠時間可以加速肌肉生長，此外足夠的睡眠時間還有控制體重的功效睡夢中，也許你會夢見，你已經(jīng)擁有了讓人羨慕不已的魔鬼身材 。

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