芒果的營養(yǎng)益處與禁忌人群
芒果是“熱帶果王”，營養(yǎng)價(jià)值高，適量吃能增強(qiáng)免疫力、保護(hù)視力、促進(jìn)心血管健康、美容養(yǎng)顏，但過敏體質(zhì)、脾胃虛寒、糖尿病、腸胃弱的人要小心，避免風(fēng)險(xiǎn)。

●吃芒果的營養(yǎng)益處與健康價(jià)值●

營養(yǎng)豐富：芒果維生素C多，是蘋果的7.7倍；胡蘿卜素比橙子高5.6倍；每100克含138毫克鉀，還有膳食纖維，能補(bǔ)全面營養(yǎng)。

增強(qiáng)免疫力：維生素C能促進(jìn)白細(xì)胞生成，幫身體抵抗感染，縮短感冒恢復(fù)時(shí)間。

保護(hù)視力：胡蘿卜素在體內(nèi)轉(zhuǎn)成維生素A，維持視網(wǎng)膜正常功能，防夜盲癥；葉黃素能過濾藍(lán)光，保護(hù)眼睛黃斑區(qū)。

促進(jìn)消化：膳食纖維增加腸道內(nèi)容物，緩解便秘；芒果特有的酶能分解蛋白質(zhì)，改善消化吸收。

心血管健康：鉀調(diào)節(jié)血壓，膳食纖維降膽固醇，多酚類物質(zhì)增強(qiáng)血管彈性，防動(dòng)脈硬化。

美容養(yǎng)顏：維生素C抑制黑色素生成，抗氧化物質(zhì)延緩皮膚老化，保持肌膚光澤有彈性。

●吃芒果的潛在風(fēng)險(xiǎn)與禁忌人群●

過敏風(fēng)險(xiǎn)：芒果有漆酚和特定蛋白分子，可能引起皮膚紅疹、臉腫甚至呼吸困難，嚴(yán)重時(shí)要及時(shí)看醫(yī)生。

皮膚變黃：吃太多胡蘿卜素，身體代謝不及，會(huì)出現(xiàn)高胡蘿卜素血癥，皮膚發(fā)黃。

脾胃虛寒者：芒果性涼，吃多了可能加重腹痛、腹瀉，建議控制量。

糖尿病患者：芒果糖分高，升糖指數(shù)中等，容易讓血糖波動(dòng)，每天別超100克。

腸胃弱者：高纖維和糖分可能刺激敏感腸道，引發(fā)腹痛腹瀉，建議打成果泥或少量分次吃。

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