?經(jīng)期到底可以跑步么

說到健身似乎很多人第一個想到的就是跑步，因為跑步非常的簡單，只要有一雙跑鞋和一條跑道，每個人都能進行跑步鍛煉?，F(xiàn)在社會已經(jīng)到了全民運動的時刻，越來越多的人想要通過運動達到身體的健康，跑步作為生活中最廉價的健康方式，越來越讓人喜歡，那么經(jīng)期到底可以跑步么?下面一起來看看吧!

目錄8大紀律保你跑步健康?經(jīng)期到底可以跑步么跑步的作用有哪些跑步的注意事項長期堅持跑步的益處

18大紀律保你跑步健康

　　女性要在生理期跑步要注意以下幾點：

　　1.要有足夠的睡眠。

　　2.不要超出身體的承受范圍。

　　3.如果平時一周鍛煉4次，那么生理期建議鍛煉2次為宜。

　　4.跑步要盡量降低配速、減小步幅，尤其以超慢跑(速度跟走路一樣，步幅極小)最為適合，運動時間也要相應(yīng)減少。

　　5.最大心率不宜超過60%(最大心率=220-年齡)。

　　6.少女初經(jīng)期不適合跑步。

　　7.注意保暖避免感冒。

　　8.不要勉強自己。

2?經(jīng)期到底可以跑步么

　　如果你是一個身體健康，而又有跑步習(xí)慣的女性，那么在經(jīng)期適當運動量的跑步并不會有副作用，相反還有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，有利于血液循環(huán)，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放松，有利于經(jīng)血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經(jīng)作用。

　　如果平時沒有跑步運動習(xí)慣的女性，絕對不建議在生理期進行跑步。

　　另外，專家女性要在月經(jīng)期跑步要注意以下幾點：

　　1、要有足夠的睡眠。

　　2、少女初經(jīng)期不適合跑步。

　　3、不要超出身體的承受范圍。

　　4、如果平時一周鍛煉4次，那么生理期建議鍛煉2次為宜。

　　5、最大心率不宜超過60%(最大心率=220-年齡)。

　　6、跑步要盡量降低配速、減小步幅，尤其以超慢跑(速度跟走路一樣，步幅極小)最為適合，運動時間也要相應(yīng)減少。

3跑步的作用有哪些

　　1、眼睛：如果不跑步很多人都會選擇窩在沙發(fā)上玩手機，每天抽出40分鐘的時候放下手機跑跑步，眼睛盯著跑道或者路邊的綠植看一看，自然可以緩解疲勞。

　　2、頸部、肩部、脊椎：經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

　　3、心臟：堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。

　　另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。

　　4、血液：有了強大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

　　5、肺部及呼吸系統(tǒng)：肺活量差的人在跑步的時候總是會氣喘吁吁，不過沒有關(guān)系，只要堅持跑，一般半個月的時間就能很好的適應(yīng)，并且進一步增加自己的肺活量。

　　6、肝臟：跑步可改善和消除脂肪肝。

　　7、腹部：堅持長期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你擁有健美、平坦的小腹。

4跑步的注意事項

　　選擇一個好環(huán)境

　　千萬不要到霧霾天氣中跑步，那吸入的臟東西，足以讓你的肺出問題，更不要帶著口罩跑步，那效果不大。因此，好選擇樹木蔥綠，空氣清新，遠離汽車尾氣的地方跑步。

　　選擇一個好伙伴

　　一個人跑步是無趣的，而有多個朋友一起跑步，則會有意思。而且能夠讓你堅持下去。跑步的過程，是一個鍛練耐力的過程，漫漫跑道，堅持下來不容易。有個伙伴一起跑，才有趣。

　　選擇一個好天氣

　　有些人刮風(fēng)下雨下雨都去跑，其實，這樣并不好!特別是雷雨天氣，潮濕環(huán)境中去跑步。一方面是擔(dān)心路滑出事，另一方面，容易感冒受涼，特別是上了年紀的人。因此，睛天是好的天氣。

　　選擇一個好時間

　　跑步避免陽光直射的時候，好是清晨或者傍晚。跑之前伸展，放松身體，同時，要注意跑后不要急于吃飯，或者過飽跑步都不行。還要注意跑步過程中，要注意強度，以跑后，微微感覺累為浸透。

5長期堅持跑步的益處

　　1、肺部及呼吸系統(tǒng)

　　長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。我個人每年秋天都會有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人，但今年開始跑步后沒有復(fù)發(fā)，不知道有沒有關(guān)系?

　　跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

　　2、肝臟

　　對患脂肪肝的人來說，最好的藥物就是“跑步”。一項新的研究顯示，跑步等有氧運動可以使糖尿病前期肥胖患者的非酒精性脂肪肝病情發(fā)展放緩。

　　研究人員調(diào)查了15名非酒精性脂肪肝肥胖患者，讓他們每天在跑步機上跑1小時，運動時心率達到他們最高心率的85%。連續(xù)7天后，患者的胰島素敏感性增強，肝臟多重不飽和脂肪指數(shù)(PUI)上升84%。研究人員說，這些改善與荷爾蒙脂聯(lián)素增加有關(guān)，脂聯(lián)素能增強人對胰島素的反應(yīng)，并有助于抗炎，減少心臟病風(fēng)險。此外，跑步等有氧運動可以有效燃燒脂肪，也能夠降低脂肪肝的危害。

　　3、腹部

　　平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強大，但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然，還要堅持，因為腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就會反撲。

　　研究表明，30分鐘的勻速慢跑可以燃燒掉超過390卡的熱量，相比同樣時間，單車和網(wǎng)球分別只能燃燒277卡和272卡熱量。所以說，如果你愛對了運動，你就能更快收獲一副滿意的身材。

　　4、腰部、臀部

　　跑步對身材的改變最先體現(xiàn)在這個位置，很多跑友都有過這樣的體驗，開始跑一段時間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。

　　跑步相比其他運動的優(yōu)勢在于，它除了能夠達到一般運動對于肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉效果之外，在你運動之后的四個小時內(nèi)，身體還能處于高新陳代謝的狀態(tài)，這樣就會燃燒更多的熱量。

　　5、膝蓋

　　有人說跑步百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數(shù)堅持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他們剛開始跑步時也會遇到同樣的問題，有的人即使快走也會膝蓋疼，但隨著循序漸進慢跑量的累積和力量的練習(xí)，膝蓋都變得越來越結(jié)實。

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