2016-08-20 17:02網(wǎng)友分享

一、最有效的瘦身方法

　　有氧運動1. 各種有氧操

　　我并不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較復(fù)雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

　　有氧運動2. 單車

　　現(xiàn)在很多健身房都有動感單車，這些單車的設(shè)計非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計是為了提高環(huán)境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。

　　有氧運動3. 跑步(快走)

　　戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習。

　　有氧運動4.跳繩

　　跳繩簡單易學(xué)，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

二、推薦3款中藥茶飲瘦身超輕松

　　中藥減肥配方一

　　材料：山楂15克、荷葉10克、陳皮10克、薏米適量。

　　做法：1、將上述材料洗凈，陳皮要去白瓤。

　　2、在鍋中加入材料與700ml清水，用大火煮開，再轉(zhuǎn)小火煮10-30分鐘，關(guān)火。

　　3、可隨個人口味添加適量的蜂蜜與冰糖，口味將更佳。

　　功效：排毒養(yǎng)顏，健脾養(yǎng)胃，消脂減肥，適合腸胃功能不佳的人士飲用。

　　中藥減肥配方二

　　材料：防己10克、茯苓、甘草、枸杞、炒白術(shù)各5克。

　　做法：將以上材料洗凈放入茶壺中，再用沸水沖泡，待藥性析出即可飲用。

　　功效：去水腫、油脂，還能美白與明目。

　　中藥減肥配方三

　　材料：決明子、番瀉葉、桑葉、桑葚、百合、天冬等材料各10克。

　　做法：先將藥材清洗干凈，再用沸水沖泡數(shù)分鐘，代茶飲用。

　　功效：刮除體內(nèi)多余油脂，清腸養(yǎng)胃，服用一段時間后會感到胃口變小，從而達到減肥瘦身的效果。

　　淡鹽水減肥比之藥物更加安全

　　對于減肥的人來說，減肥的目的就是瘦身，但是終極目的還是保證身體的健康，要是為了減肥而損害了健康，這樣的減肥不要也罷。在人人求瘦的今天，以女性來說，很多人在減肥的過程中會無休止的吃減肥藥，殊不知，這樣的減肥藥對于健康是非常有害的，因為很多減肥藥是有很多激素的，這樣的激素對于短暫的瘦身是有些許的好處，但是，長期吃減肥藥的話，對于健康肯定是有傷害的。但是，淡鹽水卻不會有這樣的隱患，對于喝淡鹽水能夠減肥，其實早就被推廣開來了，正如上面說到的那樣，能夠很好的清除身體中的雜質(zhì)，對于毒素也是有很好的清理作用，這樣的話比之藥物要安全的多。

三、13種按摩瘦身手法

　　1、按法

　　操作：用單手或雙手拇指螺紋面緊貼皮膚，做上下或左右往移動按摩。

　　要領(lǐng)：用力要輕而不浮，重而不滯。

　　應(yīng)用：適用于頭面、頸項部和手掌部。

　　2.揉法

　　操作：以指或掌吸定作用部位，進行左右、前后的內(nèi)旋或外揉動。此法可分為指揉和掌揉兩種。指揉法是用手指螺紋面吸定作用部位，掌揉法是用手掌大魚際或掌根吸定于作用部位。

　　要領(lǐng)：兩種方法都要求腕部放松，以肘部為支點，前臂做主擺動，帶動腕部及掌指做輕柔緩和的擺動。

　　應(yīng)用：適用于頭面、頸項、軀干及四肢。

　　3.推法

　　操作：用指、掌或肘部著力于一定的部位，進行單方向的直線運動。此法可分為指推法、掌推法及肘推法。

　　要領(lǐng)：操作時指、掌或肘要緊貼體表，用力要穩(wěn)，速度要緩慢而均勻。

　　應(yīng)用：適用于頭面、頸項、軀干、四肢。

　　4.運法

　　操作：以掌或指的螺紋面于作用部位做直線或環(huán)形的反復(fù)按摩。

　　要領(lǐng)：用力較輕柔，作用力僅達皮表，不可帶動深層組織。

　　應(yīng)用：適用于頭面部、胸腹部。

　　5.點法

　　操作：以指端或屈指骨突部或肘尖，著力于作用部位，按而壓之。此法分為指點法、屈指點法、肘尖點法。指點法將力貫注于指蝗，著力于作用部位，一般用于較明顯的腧穴。屈指點法是以食指或中指或拇指屈曲，以屈曲的骨突部位著力于作用部位，多用于穴位較深、面積稍大的部位，為強力點法。肘尖點法是以屈肘后的肘尖著力于作用部位，壓而點之或點而循之，主要用于肌肉豐厚的穴位體形肥胖者。

　　要領(lǐng)：三種方法，在操作時均要求用力要穩(wěn)，用力要由輕到重，切忌用暴力猛然下壓。

　　應(yīng)用：適用于頭頸、腰背、胸腹、四肢。

　　6.掐法

　　操作：用指端(多用拇指端)甲緣重按作用部位而不刺破皮膚;

　　要領(lǐng)：用力要穩(wěn)，切忌滑動，力量不宜過大。

　　應(yīng)用：適用于面部及四肢末梢。

　　7.叩擊法

　　操作：用拳背、掌根、掌側(cè)小魚際或指尖叩擊體表，重者蕘輕者為叩。掌或指尖一起一落有節(jié)奏地叩擊?？捎脝问郑部捎秒p手。

　　要領(lǐng)：動作要輕巧，靈活自如，著力均勻。指尖叩擊時，指端垂直，將力集于指端，以腕關(guān)節(jié)的自然擺動帶動指端運動。

　　應(yīng)用：適用于頭面、肩背、四肢。

　　8.拿法

　　操作：用大拇指和食、中兩指，或用大拇指和其余四指相對用力，在一定的部位和穴位上進行節(jié)律性的提捏。

　　要領(lǐng)：用力要由輕而重，不可突然用力;要緩和而有連貫性。

　　應(yīng)用：適用于頸項、肩部、四肢。

　　9.捻法

　　操作：用拇指、食指螺紋面捏住施力部位，兩指做相對搓揉動作。

　　要領(lǐng)：動作要靈活，用力不可呆滯。

　　應(yīng)用：適用于四肢小關(guān)節(jié)。

　　10.搓法

　　操作：用雙手掌面夾住一定的部位，相對用力做快速搓揉，同時上下往返移動。

　　要領(lǐng)：雙手用力要對稱，搓動要快，移動要慢。適用于腰背、脅肋及四肢。

　　應(yīng)用：一般作為推拿完畢的結(jié)束手法。

　　11.抖法

　　操作：用雙手握住顧客的上肢或下肢遠端，用力做連續(xù)的小幅度上下顫動。

　　要領(lǐng)：顫動幅度要小，頻率要快。

　　應(yīng)用：適用于四肢，常與搓法配合，作為推拿完畢的結(jié)束手法。

　　12.搖法排

　　使關(guān)節(jié)做被動的環(huán)轉(zhuǎn)活動。根據(jù)部位的不同，可分為頸部搖法、腰部搖法、肩部搖法、肘部搖法、腕部搖法、髖部搖法、薄部搖法及踝部搖法。

　　要領(lǐng)：操作要和緩，切忌粗暴。搖動的幅度要在關(guān)節(jié)生理功能許可的范圍內(nèi)。搖動幅度要由小到大，速度由慢到快。

　　應(yīng)用：適用于全身各關(guān)節(jié)部位。

　　13.拍法

　　操作：用虛掌拍打體表。手指自然并攏，掌指關(guān)節(jié)微屈，平穩(wěn)而有節(jié)奏地拍打施術(shù)部位。

　　應(yīng)用：適用于肩背、腰臀部及下肢。

四、一周完美瘦身食譜

　　減肥食譜一

　　早餐豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個。

　　中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗。

　　晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗。

　　減肥食譜二

　　早餐紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把。

　　中餐西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗。

　　晚餐菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心。

　　減肥食譜三

　　早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭。

　　中餐涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗。

　　晚餐涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。

　　減肥食譜四

　　早餐南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜。

　　中餐紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭。

　　晚餐冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥。

　　減肥食譜五

　　早餐一個蒸糯玉米，1個荷包蛋，一杯牛奶。

　　中餐西紅柿牛肉面(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿卜絲。

　　晚餐豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊。

　　減肥食譜六

　　早餐牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊。

　　中餐豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜。

　　晚餐蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯。

　　減肥食譜七

　　早餐紅棗玉米糊糊一碗，素包子一個。

　　中餐素燜扁豆，番茄菜花，蝦仁蒸蛋羹，半碗米飯。

　　晚餐麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗。

　　減肥食譜八

　　早餐牛奶燕麥粥一碗，肉松1勺，桂圓5個。

　　中餐熏魚1塊，涼拌豆芽胡蘿卜海帶絲1盤，紅豆沙小湯圓1碗，大棗5個。

　　晚餐咸蛋1個，鳳爪1盤，涼拌綠菜花，紫米粥1碗。

　　減肥食譜九

　　早餐黑芝麻紅豆粥一碗，茶蛋一個，涼拌蘿卜絲小菜。

　　中餐清燉胡蘿卜白蘿卜羊肉1碗，香菜拌豆腐絲1小盤，饅頭半個。

　　晚餐紅棗枸杞烏雞湯面1大碗(內(nèi)含幾塊雞肉，50克掛面，青菜1把，蘑菇數(shù)朵。

　　減肥食譜十

　　早餐綠豆粥1碗，豆腐腦1碗，雞蛋1只。

　　中餐大豐收(多種生蔬菜蘸醬)1盤，糯米藕半盤，炒土豆絲半盤，蘿卜燉牛腩1碗。

　　晚餐白灼基圍蝦半盤，三鮮日本豆腐半盤，清炒芥藍1盤，袖珍小饅頭1個或玉米小餅。

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