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晚上跑步后吃什么好

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年09月14日 03:48

當(dāng)我們下班之后，對(duì)于減肥的人而言，這個(gè)時(shí)候就會(huì)進(jìn)行適當(dāng)?shù)呐懿?，以此將體內(nèi)的脂肪消耗了，當(dāng)我們進(jìn)行跑步之后，是需要及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的，那么這個(gè)時(shí)候吃什么好呢?下面一起來(lái)看看。

晚上跑步后吃什么好

晚上跑步后吃什么好

1、一般人群：對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)，跑步只是為了保持身體的健康，那么在攝入飲食上，熱量可以稍微放寬點(diǎn)，不過(guò)最好不要攝入高熱量的食物，因?yàn)樵谕黹g，脂肪是很難燃燒的，最好吃一些富含維生素的水果蔬菜。

2、減肥人群：有些人是為了減肥，那么在跑步結(jié)束之后，肯定是不能暴飲暴食，一定要克制進(jìn)食的數(shù)量與速度，對(duì)于油膩食物、甜食等等高熱量食物都要學(xué)會(huì)克制，最好選擇吃沙拉。

3、增肌人群：跑步是可以鍛煉人的腿部肌肉，所以有些人專門為了肌肉去跑步，那么在跑步結(jié)束后，就需要攝入高蛋白的食物，這類食物可以幫助肌肉增長(zhǎng)，可以直接飲用增肌粉調(diào)制的飲用水。

4、增重人群：有的人天生就是體質(zhì)比較纖細(xì)，腸胃消化功能比較弱，那么吃什么食物都很難被身體吸收，久而久之就容易造成營(yíng)養(yǎng)不良。而通過(guò)跑步是可以改善腸胃的功能，而且在結(jié)束之后要及時(shí)補(bǔ)充蛋白、熱量的食物，將消耗的熱量及時(shí)補(bǔ)回，那么體重才會(huì)往上漲點(diǎn)。

晚上跑步后吃什么好

晚上跑步禁忌事項(xiàng)

1、在晚間的時(shí)候最好杜絕劇烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樯眢w在劇烈運(yùn)動(dòng)之后，肌肉是酸痛的，那么這個(gè)就會(huì)影響到睡眠質(zhì)量，從而引發(fā)噩夢(mèng)，所以在晚上跑步的時(shí)候，要注意跑步的姿態(tài)，時(shí)間也要把控好。

2、對(duì)于長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人而言，突然就跑步起來(lái)，肌肉是很難適應(yīng)的，所以在剛開(kāi)始的時(shí)候，一定要輕微運(yùn)動(dòng)，讓肌肉慢慢活躍起來(lái)，以后再加大運(yùn)動(dòng)量，避免肌肉勞損。

3、當(dāng)我們剛吃完飯之后，是絕對(duì)不能去跑步的，因?yàn)槭澄镎谀c胃中消化著，突然跑步的話，就會(huì)刺激到腸胃，從而產(chǎn)生腹痛，所以等到食物消化2個(gè)小時(shí)之后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)才為妥當(dāng)。

4、冬天的時(shí)候，溫度是比較低的，對(duì)于熱愛(ài)跑步的人而言是非常痛苦的，最好不要待在室外運(yùn)動(dòng)，體溫變化過(guò)大的時(shí)候就很容易造成感冒了。

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