慢跑減肥的正確方法包括做好熱身準備、調(diào)整跑步姿勢、掌握呼吸方法、逐漸增加強度等，時間包括早晨、傍晚等。

一.正確方法

1.做好熱身準備

在慢跑前，一定要進行充分的熱身運動，如快走、活動關節(jié)等，時間約5-10分鐘。這樣可以提高身體溫度，增加關節(jié)靈活性，減少運動損傷的風險。

2.調(diào)整跑步姿勢

保持身體挺直但不要僵硬，頭部正直，眼睛平視前方。手臂自然擺動，手肘彎曲約90度，前后擺動幅度不要過大。腳步落地時，盡量采用前腳掌或全腳掌著地，避免用腳跟著地，以減少對關節(jié)的沖擊。

3.掌握呼吸方法

采用深呼吸和有節(jié)奏的呼吸方式，一般可以每2-3步一呼、每2-3步一吸?？梢杂帽亲游鼩?，嘴巴呼氣，當運動強度較大時，也可以口鼻并用。

4.逐漸增加強度

慢跑減肥需要長期堅持，不要一開始就過度運動。應根據(jù)自己的身體狀況逐漸增加跑步的速度和距離，讓身體有一個適應的過程。

二.時間

1.早晨

早晨空氣清新，人體新陳代謝處于較低水平，此時慢跑可以提高基礎代謝率，幫助一天中消耗更多熱量。但要注意，早晨身體較為僵硬，運動前要充分熱身。

2.傍晚

傍晚時分，人體的體溫、心率、關節(jié)靈活性等都處于較好的狀態(tài)，是進行慢跑的理想時間。此時慢跑，身體更容易適應運動強度，運動效果也較好。

每次慢跑的時間應不少于30分鐘，因為在運動開始后的20-30分鐘內(nèi)，身體主要消耗的是糖原，30分鐘后才開始大量消耗脂肪。一般建議每次慢跑40-60分鐘，每周進行3-5次。

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