我們通常說的大體重人群主要是指BMI指數(shù)>=28的人群，這類人群在運(yùn)動(dòng)時(shí)往往面臨著更多的運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。如果不確定自己是不是大體重人群，不妨先來測一下BMI指數(shù)吧！

BMI是指體重指數(shù)，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。

中國成人居民BMI衡量標(biāo)準(zhǔn)

偏瘦

<18.5

正常

18.5~23.9

超重

≥24

偏胖

24~27.9

肥胖

≥28

我們在跑步時(shí)，膝關(guān)節(jié)所受的壓力主要取決于兩方面：1、個(gè)體的重量2、跑步的速度。

大體重人群在跑步的過程中對于膝關(guān)節(jié)負(fù)荷的沖擊，相對于普通人來說更大，但重量是無法在短時(shí)間內(nèi)改變的，能改變的就是放緩運(yùn)動(dòng)速度及騰空高度，也就是我們常說的慢點(diǎn)跑。專業(yè)人士建議初跑者和大體重者可以嘗試近兩年新型的一種跑步方法——“超慢跑”。

“超慢跑”又被稱為“烏龜跑”，最早起源于日本，是一種以超乎想像的極慢速跑步的運(yùn)動(dòng)，慢到可以邊跑邊聊天，還不大喘氣的狀態(tài)。這種跑步方式，體力能完全負(fù)荷，跑起來輕松愉快，雖然溫和但功效卻很強(qiáng)，燃燒熱量是走路的2倍哦！

超慢跑怎么跑：

國家級社會(huì)體育指導(dǎo)員、春見跑步俱樂部總教練石春健建議：“低速、小步幅、快步頻是關(guān)鍵，步幅保持好像前腳跟挨著后腳尖的感覺，前后腳之間約30厘米至60厘米?！?/p>

一方面，身體在從事激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)消耗糖類比較多；從事緩和運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，則會(huì)消耗脂肪比較多。利用超慢跑的機(jī)制，就能夠讓身體主要消耗脂肪，將糖類保留到最后，消耗脂肪有利于減肥。

另一方面，由于超慢跑腳掌離地時(shí)間短、騰空幅度小，對關(guān)節(jié)和肌肉的沖擊力小，不易出現(xiàn)肌肉、關(guān)節(jié)酸疼，所以是比較適合大體重人群的一種跑步方式。

對于體型過于肥胖，體重過于超標(biāo)的人群來說，正如肥胖不是一天養(yǎng)成的，跑步減脂也一樣，我們就從最慢的速度開始，從最輕的跑量行動(dòng)。以時(shí)間來設(shè)定目標(biāo)，一開始可以是10分鐘，熟悉2-3周之后可以逐漸增加時(shí)間，30分鐘，60分鐘。一切以自己的體力為基礎(chǔ)進(jìn)行調(diào)整，找到最舒服的跑步狀態(tài)，然后堅(jiān)持下去。

人在跑步時(shí)，受到的沖擊力是自身體重的3倍左右，體重越大的人，受到的沖擊力也就越大，為了保護(hù)跑者的膝蓋和腳踝不受到傷害，就需要選擇保護(hù)效果更好、跑鞋材料更好的跑鞋。

給大家推薦兩款跑鞋以供參考：

一、亞瑟士ASICS GEL-KAYANO 28

適合腳型：正常 外翻

適合人群：大體重跑者，長距離跑步

場地：公路 健身房 塑膠跑道

（目前該系列出了29，建議買最新款）

ASICS亞瑟士GEL-NIMBUS 24 緩震運(yùn)動(dòng)跑鞋

適合腳型：正常

場地：公路 健身房 塑膠跑道

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