瀉鹽是許多疾病的流行療法。

人們用它來緩解健康問題，例如肌肉酸痛和壓力。如果使用得當，它也經(jīng)濟實惠、易于使用且無害。

本文全面概述了瀉鹽，包括其益處、用途和副作用。

什么是瀉鹽?

瀉鹽也稱為硫酸鎂。它是一種由鎂、硫和氧組成的化合物。

它的名字來源于英格蘭薩里郡的埃普瑟姆鎮(zhèn)，最初是在那里發(fā)現(xiàn)的。

盡管它的名字，瀉鹽是一種與食鹽完全不同的化合物。由于其化學結構，它很可能被稱為“鹽”。

它的外觀類似于食鹽，經(jīng)常溶解在浴液中，因此您也可能將其稱為“浴鹽”。雖然它看起來像食鹽，但它的味道卻截然不同。瀉鹽非?？酀y吃。

有些人仍然通過將鹽溶解在水中并飲用來消耗它。但是，由于它的味道，您可能不想將其添加到食物中。

數(shù)百年來，這種鹽一直被用于治療便秘、失眠和纖維肌痛等疾病。不幸的是，它對這些條件的影響沒有得到很好的研究。

據(jù)報道，瀉鹽的大部分好處都歸功于它的鎂，這是一種很多人沒有得到足夠的礦物質。

您可以在網(wǎng)上以及大多數(shù)藥店和雜貨店找到瀉鹽。它通常位于藥房或化妝品區(qū)。

概括: 瀉鹽 - 也稱為浴鹽或硫酸鎂 - 是一種被認為具有許多健康益處的礦物質化合物。

瀉鹽是如何工作的?

當瀉鹽溶解在水中時，它會釋放鎂和硫酸根離子。

這個想法是這些顆?？梢酝ㄟ^你的皮膚被吸收，為你提供鎂和硫酸鹽——它們對重要的身體機能起作用。

盡管有此聲稱，相反，沒有充分的證據(jù)表明鎂或硫酸鹽通過皮膚被吸收到您的身體中。

然而，瀉鹽最常見的用途是在浴缸中，它只是溶解在洗澡水中。

它也可以作為化妝品涂抹在皮膚上，或作為鎂補充劑或瀉藥口服。

概括: 瀉鹽溶于水，因此可以添加到浴缸中并用作化妝品。但是，沒有證據(jù)表明您的身體可以通過皮膚吸收礦物質。

瀉鹽的健康益處和用途

許多人，包括一些醫(yī)療保健專業(yè)人士，聲稱瀉鹽具有治療作用，并將其用作多種疾病的替代療法。

瀉鹽提供鎂

鎂是體內第四豐富的礦物質，第一是鈣。

它參與了超過 325 種有益于心臟和神經(jīng)系統(tǒng)的生化反應。

許多人沒有攝入足夠的鎂。即使你這樣做，飲食中的植酸鹽和草酸鹽等因素也會干擾你的身體吸收多少。

雖然硫酸鎂作為鎂補充劑具有價值，但有些人聲稱鎂通過瀉鹽浴可能比口服吸收更好。

此聲明并非基于任何可用證據(jù)。

該理論的支持者指出，一項未發(fā)表的研究涉及 19 名健康人。研究人員聲稱，除了三名參與者之外，所有參與者在浸泡瀉鹽浴后都顯示出更高的血鎂水平。

但是，沒有進行統(tǒng)計測試，并且該研究缺乏對照組。

因此，它的結論是毫無根據(jù)的，而且非常值得懷疑。

研究人員一致認為，鎂不會被人體皮膚吸收——至少不會以任何科學相關的量吸收。

瀉鹽可以促進睡眠和減輕壓力

充足的鎂水平對于睡眠和壓力管理至關重要，可能是因為鎂有助于您的大腦產(chǎn)生誘導睡眠和減輕壓力的神經(jīng)遞質。

鎂還可以幫助您的身體產(chǎn)生褪黑激素，這是一種促進睡眠的激素。

低鎂水平可能會對睡眠質量和壓力產(chǎn)生負面影響。有些人聲稱服用瀉鹽浴可以讓您的身體通過皮膚吸收鎂來逆轉這些問題。

瀉鹽浴的鎮(zhèn)靜作用更有可能僅僅是由于洗熱水澡引起的放松。

瀉鹽可能有助于便秘

鎂常用于治療便秘。

它似乎很有幫助，因為它會將水吸入您的結腸，從而促進排便。

大多數(shù)情況下，鎂以檸檬酸鎂或氫氧化鎂的形式口服用于緩解便秘。

然而，服用瀉鹽也被認為是有效的，盡管沒有得到很好的研究。盡管如此，F(xiàn)DA 仍將其列為批準的瀉藥。

可以按照包裝上的說明用水口服。

通常建議成人一次服用 2-6 茶匙（10-30 克）瀉鹽，溶于至少 8 盎司（237 毫升）水中，并立即食用。您可以在 30 分鐘到 6 小時內獲得通便效果。

您還應該知道，食用瀉鹽可能會產(chǎn)生令人不快的副作用，例如腹脹和稀便。

它只能偶爾用作瀉藥，不能長期緩解。

瀉鹽可以改善運動表現(xiàn)和恢復

有些人聲稱服用瀉鹽浴可以減輕肌肉酸痛和緩解痙攣——這兩者都是運動表現(xiàn)和恢復的重要因素。

眾所周知，充足的鎂含量有助于鍛煉，因為鎂可以幫助您的身體使用葡萄糖和乳酸。

雖然在熱水浴中放松可能有助于緩解肌肉酸痛，但沒有證據(jù)表明人們通過皮膚吸收洗澡水鎂。

另一方面，口服補充劑可以有效避免鎂不足或缺乏。

運動員容易出現(xiàn)低鎂水平，因此健康專家經(jīng)常建議他們服用鎂補充劑以確保最佳水平。

雖然鎂對運動很重要，但使用浴鹽來增強健康的研究還沒有得到很好的研究。在這一點上，所謂的好處純粹是軼事。

瀉鹽可以減輕疼痛和腫脹

另一個常見的說法是瀉鹽有助于減輕疼痛和腫脹。

許多人報告說，服用瀉鹽浴可以改善纖維肌痛和關節(jié)炎的癥狀。

同樣，鎂被認為是造成這些影響的原因，因為許多患有纖維肌痛和關節(jié)炎的人都缺乏這種礦物質。

一項針對 15 名患有纖維肌痛的女性的研究得出結論，將氯化鎂涂抹在皮膚上可能有助于減輕癥狀。

然而，這項研究是基于問卷調查，缺乏對照組。它的結果應該持保留態(tài)度。

概括: 大多數(shù) Epsom 浴鹽聲稱的好處都是軼事。另一方面，口服鎂補充劑可能有益于缺乏鎂的人的睡眠、壓力、消化、運動和疼痛。

瀉鹽的安全性和副作用

雖然瀉鹽通常是安全的，但如果使用不當，可能會產(chǎn)生一些負面影響。這主要是在口服時出現(xiàn)的問題。

首先，其中的硫酸鎂具有通便作用。食用它可能會導致腹瀉、腹脹或胃部不適。

如果您將其用作瀉藥，請務必多喝水，這可能會減少消化不適。此外，在未事先咨詢醫(yī)生的情況下，切勿服用超過推薦劑量。

已經(jīng)報道了一些鎂過量的案例，其中人們服用了過多的瀉鹽。癥狀包括惡心、頭痛、頭暈和皮膚潮紅。

在極端情況下，鎂過量會導致心臟問題、昏迷、癱瘓和死亡。只要您按照醫(yī)生的建議或包裝上列出的適量服用，這種情況不太可能發(fā)生。

如果您出現(xiàn)過敏反應或其他嚴重副作用的跡象，請聯(lián)系您的醫(yī)生。

概括: 瀉鹽中的硫酸鎂口服時會產(chǎn)生副作用。您可以通過正確使用它并在增加劑量之前與您的醫(yī)生交談來預防這些。

如何使用瀉鹽

以下是一些最常見的使用瀉鹽的方法。

浴

最常見的用途是進行所謂的瀉鹽浴。

為此，在標準尺寸的浴缸中加入 2 杯（約 475 克）瀉鹽，浸泡身體至少 15 分鐘。

如果你想讓瀉鹽更快溶解，你也可以把瀉鹽放在流水里。

雖然熱水浴可以讓人放松，但目前沒有很好的證據(jù)證明瀉鹽浴本身的好處。

美容

瀉鹽可用作皮膚和頭發(fā)的美容產(chǎn)品。要將其用作去角質劑，只需將一些放在您的手中，將其弄濕并按摩到您的皮膚中。

有些人聲稱它是洗面奶的有用補充，因為它可能有助于清潔毛孔。

只需 1/2 茶匙（2.5 克）即可解決問題。只需將它與您的潔面霜混合并按摩到皮膚上。

它也可以添加到護發(fā)素中，可能有助于增加頭發(fā)的體積。為了達到這個效果，將等量的護發(fā)素和瀉鹽混合。將混合物涂抹在頭發(fā)上，靜置 20 分鐘，然后沖洗干凈。

這些用途完全是軼事，沒有任何研究支持。請記住，它對每個人都有不同的作用，您可能不會體驗到報告的好處。

瀉藥

瀉鹽可以作為鎂補充劑或瀉藥口服。

大多數(shù)品牌建議每天服用 2-6 茶匙（10-30 克），溶解在水中，作為成人的最大值。

對于兒童來說，大約 1-2 茶匙（5-10 克）通常就足夠了。

如果您需要更個性化的劑量，或者如果您想將劑量增加到超過包裝上列出的劑量，請咨詢您的醫(yī)生。

除非您得到醫(yī)生的同意，否則切勿攝入超過包裝上規(guī)定的攝入量上限。服用過量可能導致硫酸鎂中毒。

如果您想開始口服瀉鹽，請慢慢開始。嘗試一次食用 1-2 茶匙（5-10 克），并根據(jù)需要逐漸增加劑量。

請記住，每個人對鎂的需求都不同。您可能需要比推薦劑量更多或更少的劑量，具體取決于您的身體如何反應以及您使用它的確切目的。

此外，在食用瀉鹽時，請確保使用不含任何香味或色素的純補充劑級瀉鹽。

概括: 瀉鹽可以溶解在浴缸中并用作美容產(chǎn)品。它也可以作為鎂補充劑或瀉藥與水一起食用。

概括

瀉鹽作為補充劑可能有助于治療缺鎂或便秘。它也可以用作美容產(chǎn)品或浴鹽。

沒有很多證據(jù)支持其報告的所有好處。在這一點上，它的積極影響大多是軼事，需要對其功能進行更多研究。

但是，瀉鹽通常是安全且易于使用的。