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九華瑜伽

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 07:20

現(xiàn)在的女孩子們都是生活不規(guī)律、經(jīng)常熬夜，生氣煩悶等也是經(jīng)常的事兒，所以都會(huì)引起內(nèi)分泌失調(diào)，月經(jīng)不調(diào)，這也是可以通過(guò)練習(xí)瑜伽來(lái)改善的哦~所以呢給大家找來(lái)了一個(gè)五式瑜伽，只要堅(jiān)持練習(xí)，絕對(duì)可以有效調(diào)理內(nèi)分泌，對(duì)健康有好處，肯定能越來(lái)越年輕越漂亮的！

▎ 1、揉關(guān) 元

關(guān)元是調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的要穴，能補(bǔ)元固氣，去寒濕，調(diào)和內(nèi)臟，早晚或者平時(shí)沒事就揉一揉，順序先逆時(shí)針，再順時(shí)針，一般是36圈，當(dāng)然多揉更好。

▎ 2、抱膝蹲立

雙腿彎曲下蹲，雙手抱膝，腳掌平踩，掌握好平衡，下蹲的動(dòng)作可以很好的按摩到腹部?jī)?nèi)臟，起到內(nèi)在調(diào)節(jié)的效果。

▎ 3、虎式

雙腿并攏彎曲跪地，雙手扶地，讓大腿手臂都與地面垂直，身體放松，均勻伸長(zhǎng)的呼吸。吸氣時(shí)，抬右腿向后伸展，腰部輕微下沉。呼氣時(shí)，屈膝向內(nèi)收回右腿，同時(shí)低頭拱背，可以讓鼻尖去碰觸膝蓋，練習(xí)5~10個(gè)呼吸。然后換左腿同樣的練習(xí)。