減肥早上吃什么合適
來源：民?？?025-06-19 14:14:47
蔡晶晶主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科 減肥早上適合吃高纖維食物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、健康脂肪、低GI食物等比較好。
1.高纖維食物
如全麥面包、燕麥片、豆類、蔬菜和水果等。這些食物富含膳食纖維，有助于增加飽腹感，減少食欲，并促進(jìn)腸道蠕動，幫助排出體內(nèi)廢物。
2.優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如雞胸肉、魚、蝦、雞蛋、豆腐等。蛋白質(zhì)可以幫助維持肌肉質(zhì)量，提高新陳代謝，減少食欲。
3.健康脂肪
選擇健康的脂肪來源，如橄欖油、魚油、堅(jiān)果和種子等。這些脂肪可以提供能量，并幫助身體吸收脂溶性維生素。
4.低GI食物
選擇低GI（血糖生成指數(shù)）的食物，如全麥面包、糙米、豆類、蔬菜等。低GI食物可以使血糖緩慢上升，避免血糖波動過大，減少脂肪的儲存。
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