要做到跳繩不傷膝蓋，需選擇合適的跳繩場地、掌握正確的跳繩姿勢、控制跳繩的強(qiáng)度和時(shí)間、做好熱身和放松等。

1.選擇合適的跳繩場地

應(yīng)選擇較為平坦、有一定彈性的地面，如專業(yè)的運(yùn)動場地、木質(zhì)地板等，避免在過硬的地面如水泥地等跳繩，這樣可以減少對膝蓋的沖擊力。

2.掌握正確的跳繩姿勢

保持身體正直，微微前傾，雙腳并攏或交替跳躍，跳躍時(shí)膝蓋微微彎曲，不要過度伸直或彎曲。手臂自然下垂，用手腕帶動跳繩，而不是用手臂大力揮動跳繩。

3.控制跳繩的強(qiáng)度和時(shí)間

要根據(jù)自己的身體狀況和運(yùn)動能力合理安排跳繩的強(qiáng)度和時(shí)間，避免過度疲勞。可以循序漸進(jìn)地增加跳繩的次數(shù)和時(shí)間，給身體一個(gè)適應(yīng)的過程。

4.做好熱身和放松

在跳繩前要充分進(jìn)行熱身運(yùn)動，如活動關(guān)節(jié)、慢跑等，讓身體各部位尤其是膝蓋做好準(zhǔn)備。跳繩后要進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘苫顒樱缋斓?，幫助緩解肌肉緊張，減少膝蓋的不適。

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