【來源：健康寧波】

圖片由AI生成

想知道每天做家務(wù)、散步、跑步到底能消耗多少能量？能起到減肥效果嗎？不同運(yùn)動的強(qiáng)度又該如何劃分？

這份《中國18～64歲健康成年人常見身體活動強(qiáng)度系數(shù)》表將為您答疑解惑，趕緊收藏對照吧！

代謝當(dāng)量（MET）是衡量身體活動中代謝消耗的單位，其數(shù)值代表活動時(shí)的能量消耗相當(dāng)于安靜時(shí)能量消耗的倍數(shù)。簡單理解，MET數(shù)值越高，運(yùn)動強(qiáng)度越大。

1MET等于休息靜坐時(shí)的能量消耗速度，即3.5毫升氧氣/千克/分鐘。

根據(jù)MET值，常見活動可分為4類：

01

靜態(tài)行為（≤1.5MET）

典型的如長時(shí)間坐著看電視、玩電腦，或是躺著刷手機(jī)等，這類行為能量消耗極低。

02

低強(qiáng)度（1.6MET~2.9ME）

如緩慢地散步、輕松地洗碗筷，還有日常拖地等都在此列，雖然有一定活動量，但強(qiáng)度不高。

03

中等強(qiáng)度（3.0MET~5.9MET）

常見的有快走、騎自行車（速度適中）、跳廣場舞等，能讓身體微微發(fā)熱、呼吸稍加快。

04

高強(qiáng)度（≥6.0MET）

如快速跳繩、跑步、打籃球等激烈運(yùn)動，會使呼吸急促、心跳明顯加快。

更多身體活動強(qiáng)度系數(shù)，趕緊戳下表查詢↓

公式：MET值×體重(千克)×?xí)r間(小時(shí))

例如：一位60公斤的人跳30分鐘廣場舞（5.5MET），消耗的能量約為165千卡（5.5×60×0.5）。

減肥的基本原理是消耗能量大于攝入能量。當(dāng)然，在實(shí)際減肥過程中，還需要注意其他方面才能取得更好的效果并保持身體健康。

編 輯：曹 歆

責(zé) 編：孫美星

來 源：健康中國

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