有一句話叫“在對(duì)的時(shí)間做對(duì)的事情”，其實(shí)減肥也是一樣，人體有個(gè)“燃脂時(shí)間”，記住這個(gè)時(shí)間，在這個(gè)時(shí)間內(nèi)進(jìn)行對(duì)應(yīng)性活動(dòng)，可以起到事半功倍的效果。尤其一天中的下面這5個(gè)時(shí)間點(diǎn)，希望你記住。
1.晨起時(shí)刻—7:30~8:30
早上可以做一些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，有助于舒展筋骨，促進(jìn)血液循環(huán)，提升基礎(chǔ)代謝，幫助燃脂。不僅如此，早上適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，還可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng) ，幫助消化和防止便秘。
運(yùn)動(dòng)前記得適當(dāng)吃點(diǎn)東西，如果沒(méi)吃東西就快走、跑步，有可能出現(xiàn)低血糖的情況。當(dāng)然，不一定就要吃很多，否則又要留給肚子時(shí)間進(jìn)行消化，簡(jiǎn)單地吃些水果，一個(gè)蘋(píng)果、香蕉都是可以的，或者喝個(gè)酸奶，牛奶燕麥。
在具體運(yùn)動(dòng)選擇和強(qiáng)度方面，對(duì)于體能不充足的人來(lái)說(shuō)，盡量選擇散步、慢跑、瑜伽等強(qiáng)度比較低的運(yùn)動(dòng)；如果起床后精力充沛，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以稍微大一些；老年人可以練習(xí)太極拳，重點(diǎn)在于肌肉協(xié)調(diào)和身體的柔韌性。
2.午餐前半小時(shí)—11:30~12:00
經(jīng)過(guò)上午的忙碌，這時(shí)候，可以暫停一下手頭的工作，離開(kāi)座位，做一些小運(yùn)動(dòng)。比如靠墻站立一會(huì)兒，在休息區(qū)走廊來(lái)回走動(dòng)走動(dòng)，防止因長(zhǎng)時(shí)間靜止久坐導(dǎo)致肚子上肉肉堆積。
另外，在這個(gè)時(shí)間段，你可能會(huì)感到肚子有點(diǎn)餓，這是正常的，因?yàn)樵缟蠑z入的食物消化得差不多了，你可以簡(jiǎn)單吃吃一些水果，一小把堅(jiān)果或者喝一杯低脂無(wú)添加物的酸奶填肚子。
但有的時(shí)候也許不是餓，而是渴。因?yàn)榇竽X控制饑餓和口渴的區(qū)域都位于下丘腦，若將口渴理解為饑餓，很容易因熱量攝入超標(biāo)而變胖。這時(shí)候你最應(yīng)該做的：是喝點(diǎn)兒水。
3.午餐時(shí)間—12:00~13:00
中午12點(diǎn)后，身體對(duì)能量需求比較大，但也有很多人熱衷于“過(guò)午不食”而在午餐時(shí)大吃特吃，這個(gè)問(wèn)題之前也有講解，非但不能減肥，還會(huì)導(dǎo)致下午昏昏欲睡，出現(xiàn)腸胃問(wèn)題。
午飯七分飽，均衡營(yíng)養(yǎng)最重要。減脂午餐搭配原則：低GI碳水主食+肉類(lèi)蛋白+各種蔬菜，午飯時(shí)間再短也要細(xì)嚼慢咽，切忌邊工作邊吃飯。
在吃完午飯半小時(shí)后，可短暫午睡。很多人會(huì)覺(jué)得吃完午飯午睡易導(dǎo)致脂肪堆積，其實(shí)，只要睡對(duì)了，是可以起到緩解疲勞，維持身體代謝，加快脂肪分解效果的，15-20分鐘即可。
4.晚飯之后—20:00~21:00
工作關(guān)系，一般白天都沒(méi)有時(shí)間鍛煉，大多數(shù)人都會(huì)選擇在這時(shí)候鍛煉。
晚上運(yùn)動(dòng)也有很多好處，不僅可以緩解一天的疲憊感，吃完晚飯，經(jīng)過(guò)短暫休息，能量充足，這時(shí)候無(wú)論你做什么運(yùn)動(dòng)，其實(shí)都可以全情投入進(jìn)去，給這一天一個(gè)完美的結(jié)束。
不過(guò)需要注意的是：高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)最好在飯后兩小時(shí)后進(jìn)行；中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后1小時(shí)左右進(jìn)行；輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后半小時(shí)進(jìn)行合理。
如果還是覺(jué)得時(shí)間緊迫，可以在下午五六點(diǎn)鐘進(jìn)行加餐，適當(dāng)補(bǔ)充能量，比如你可以先把晚餐的主食吃掉，一兩片面包，或者粗糧饅頭、拳頭大小的紫薯，都是可以的。
5.入睡前半小時(shí)—22:00~23:00
身體缺鈣也會(huì)影響減肥速度。
睡前是補(bǔ)鈣非常好的時(shí)機(jī)。因此，在睡前，你可以喝一杯熱牛奶。同時(shí)，鈣與植物神經(jīng)的穩(wěn)定有關(guān)，具有鎮(zhèn)定作用有助于睡眠。
睡前，你可以洗一個(gè)熱水澡，舒舒服服，放松身體，促進(jìn)血液循環(huán)。不泡澡也可以做做簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)，也是有助于身體多多消耗熱量的。
最最重要的是，不要熬夜，早點(diǎn)睡覺(jué)，良好的睡眠可以促進(jìn)身體“瘦素”的分泌，為減肥加速。
