跳繩是一項(xiàng)全身肌肉參與的運(yùn)動(dòng)，熱量消耗可觀，被越來(lái)越多人選擇作為，健身減脂的運(yùn)動(dòng)方式。簡(jiǎn)單的“場(chǎng)地+器械”要求，讓你隨時(shí)都可以動(dòng)起來(lái)。但是你真的會(huì)跳繩嗎？錯(cuò)誤的動(dòng)作、被忽視的熱身和放松……這些都可能造成跳繩運(yùn)動(dòng)損傷——那我們應(yīng)該做好哪些準(zhǔn)備呢？下面就帶你正確掌握跳繩的知識(shí)。

常見(jiàn)的幾種跳繩

·珠節(jié)繩，適合入門，有一定重量，打得有節(jié)奏，能夠幫助練習(xí)者找到繩感，糾正錯(cuò)誤技術(shù)動(dòng)作。

·膠繩，適合進(jìn)階訓(xùn)練，有一定的重量，甩動(dòng)手感較好。但存在使用久了易扭曲，繩體打地會(huì)彈起，產(chǎn)生絆腳的問(wèn)題。

·鋼絲繩，適合高水平者，繩子自重輕，阻力小，提速快，適合有一定經(jīng)驗(yàn)跳繩者進(jìn)行快速跳繩的爆發(fā)力訓(xùn)練和長(zhǎng)時(shí)間的耐力訓(xùn)練。

·麻繩，適合大眾休閑鍛煉使用，繩體較輕，擺動(dòng)速度較慢，搖繩較費(fèi)勁，初學(xué)者和老年人都可使用，手感較好，抽打在身上不疼。不推薦作為應(yīng)試練習(xí)使用。

準(zhǔn)備姿勢(shì)

身體站直，肩膀放松。雙手放于身體兩側(cè)，微微張開(kāi)。手掌握繩柄中后段，掌心相對(duì)，大拇指壓住繩柄，上臂貼住身體，垂直向下，前臂前伸，與地面平行，屈肘。

發(fā)力起跳

微屈髖屈膝，然后上臂小幅擺動(dòng)，帶動(dòng)前臂，之后手腕發(fā)力甩動(dòng)繩子，待跳繩擺到雙腳前方時(shí)跳起，完成第一次跳躍。隨后為保持較長(zhǎng)時(shí)間和較高速度的跳躍，可以用上臂貼近身體，前臂自然彎曲下垂，手腕為主要發(fā)力點(diǎn)甩繩，避免使用上臂大幅度揮動(dòng)。

落地方式

使用前腳掌完成落地緩沖動(dòng)作，不要直接用全腳掌或腳后跟落地。注意配合搖繩，保持跳躍和搖繩節(jié)奏穩(wěn)定一致。

等我們學(xué)習(xí)好跳繩技巧之后，那么接下來(lái)要做的就是選購(gòu)一款合適的跳繩開(kāi)始運(yùn)動(dòng)了。今天就跟大家推薦一款童叟無(wú)欺的親民跳繩，那就是華為智選海德智能跳繩專用跳繩。海德智能跳繩是華為智選生態(tài)的一款產(chǎn)品，支持華為運(yùn)動(dòng)健康一碰連功能，手機(jī)輕觸NFC區(qū)域可以實(shí)現(xiàn)快速識(shí)別，直接進(jìn)入運(yùn)動(dòng)服務(wù)界面，但兩者還是通過(guò)藍(lán)牙連接的，這款跳繩的手柄配備一個(gè)全彩顯示屏，可以顯示運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)，支持語(yǔ)音提醒，有光環(huán)設(shè)計(jì)，手柄內(nèi)置三個(gè)霍爾電磁感應(yīng)傳感器，多點(diǎn)監(jiān)測(cè)，精準(zhǔn)計(jì)數(shù):200mAh電池，可連續(xù)使用約20小時(shí)，USB-C充電接口。

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