跑步是一項有氧運動，可以強健骨骼和肌肉，對于燃燒脂肪有較大的幫助。通過跑步能提高肌力，令肌肉量適當?shù)鼗謴驼５乃剑绻L時間堅持可起到一定的減脂肪作用，但其效果也因人而異。

跑步可以提高體內的基礎代謝水平，加速脂肪的燃燒，養(yǎng)成易瘦體質，讓身體更緊致年輕。想減脂肪除了運動，飲食控制也是減脂肪的重要因素。

如果飲食控制不佳，跑步起到的效果可能并不顯著。只有在跑步的同時，輔以合理的減脂肪飲食，如低熱量飲食，才有助于減脂肪。

平均計算，跑步一小時可以消耗熱量600千卡，跑步時間可以根據(jù)自身體能進行選擇，通常建議30分鐘以上。不建議跑步時長過長或過短，因為時間過長可能會導致肌肉過度勞損，時間過短則不能起到減脂的作用。

由于跑步的動作幅度以及強度較大，部分人群可能不適宜跑步，如平衡功能不良的人群。另外，高血壓人群也不適宜跑步，以免心率大幅增快而對血壓造成嚴重影響，從而危及病人生命。

建議跑步時最好穿運動鞋，如穿腳弓處鞋底凸起的跑鞋，可托住腳弓，使腳部肌肉得到休息。

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