原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

很多人認為長胖是因為日常的飲食有問題，比如平時以主食米飯、面條或者是饅頭為主，這些食物的碳水含量都比較高。碳水在體內(nèi)是非常容易轉(zhuǎn)化為熱量，從而導(dǎo)致脂肪的囤積。

平時的長輩家長，吃飯的時候都是建議多吃米飯，少吃一些雜七雜八的食物。而隨著個人的碳水?dāng)z入增多血糖升高，熱量堆積在體內(nèi)也就越來越多！

很多人認為肥胖是因為日常的米飯攝入過量，導(dǎo)致長胖。為了減肥，他們就干脆就不吃了，杜絕了碳水來源。但是，這樣的方法也是不科學(xué)的，畢竟碳水和蛋白質(zhì)一樣，是我們生命不可或缺的一部分。我們可以嘗試去減掉碳水的攝入，并不是一刀切斷， 人體自身內(nèi)部的消耗同樣需要到碳水來供給能量。

很多人嘗試過不吃主食減肥，體重確實很快下降。但是，長期缺乏大量的碳水供能，身體機能就容易紊亂，身體的代謝能力下降，身體會出現(xiàn)應(yīng)激反應(yīng)。

簡單來說，你的身體內(nèi)分泌以及激素，都是需要到碳水來調(diào)節(jié)。所以，缺乏碳水的攝入，你會覺得渾身乏力，情緒易怒易躁以及容易暴飲暴食。

所以，減肥期間，不能一味拒絕碳水，而應(yīng)該聰明地選擇碳水主食。

碳水也分為簡單碳水跟復(fù)合碳水。如果你覺得米飯、面條或者是饅頭這些簡單的碳水，容易讓自己發(fā)胖。我們可以換一些復(fù)合的碳水來代替到簡單主食，從而減緩了血糖的上升，還能減少熱量堆積在體內(nèi)。

這4種粗糧主食替換掉米飯/面條，讓你飽腹的而同時還能幫助減脂！

1、紅薯

實際上，紅薯還是頗受人喜歡的，其口味甜而細膩，入口即化。而紅薯的熱量要比米飯低一點，畢竟每100克的紅薯才106大卡。紅薯本身含有膳食纖維，可以有助于腸胃的蠕動和吸收，而且飽腹感還很強。通常一個番薯，就能讓你覺得飽腹感十足了！

建議：你可以直接把紅薯水煮或者清蒸后來吃，不僅熱量低還能補充膳食纖維。腸胃不好的人，可以做成紅薯粥來進食，口味也是相當(dāng)不錯的。

2、玉米

玉米本身含有的膳食纖維、礦物質(zhì)以及營養(yǎng)物質(zhì)非常高，玉米的熱量也是相對比較少。你可以把玉米當(dāng)作主食，可以促進腸胃的消化和吸收，還能有助于排便。

筆者的朋友經(jīng)歷過2-3天都沒有排便的現(xiàn)象，而自從把主食替換成玉米之后，每天基本保持一次的通便，還實現(xiàn)了瘦身減脂！

建議：早餐一根水煮玉米，一杯牛奶+一顆雞蛋，飽腹感非常強，還能有助于腸胃的吸收和消化，平時我們還可以用玉米熬湯，玉米蘿卜湯清甜干爽。

3、豆類或者糙米

豆類、糙米都是屬于粗糧，這些食物都是沒有經(jīng)過加工的，營養(yǎng)價值不低。這些粗糧含有的膳食纖維、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，能夠有效地幫助腸胃的消化和吸收，飽腹感也很強。比如黃豆，多吃黃豆還能有助于促進胃氣的排出。

用豆類、糙米來替代掉大米，不僅減少了熱量的攝入，降低了血糖的上升，還能有飽腹感，非常有利于減肥瘦身。

4、蒸土豆

我們總是認為土豆的熱量高，很多減肥的人對它感到恐懼。其實，這是做法不對才會導(dǎo)致土豆的熱量高。土豆雖然含有的淀粉多，但是不易消化，飽腹感還很強，你如果烹飪方式就是以水煮或者清蒸為主，熱量的很低的。

如果你總是喜歡吃干燒土豆或者紅燒土豆，或者是辣椒土豆絲，那熱量簡直就是爆棚啊。所以選擇吃土豆的話，清蒸土豆代替主食，不僅有很強的飽腹感，還可以幫助腸胃的消化，減少熱量的攝入，從而抑制了脂肪的堆積。

舉報/反饋

相關(guān)知識

5種粗糧主食，代替米飯、面條，幫你刮脂減肥、降體重
吃粗糧防慢病 粗糧能否代替主食？
粗糧細作更頂飽！高鉀主食替代方案
一種被忽視的優(yōu)秀粗糧，卻是“控糖高手”，可替代米飯饅頭面條
代替米飯低熱量的主食有哪些
粗糧主食食譜？ 什么屬于粗糧主食？
第532期：吃粗糧防慢病?粗糧能否代替主食？
4種可替代主食的碳水，有助于減肥，你真的吃對了嗎？
減肥要吃粗糧？這4種粗糧熱量比米飯還高，很多人還不知道
粗糧,米飯,主食,大米

網(wǎng)址: 4種粗糧主食，代替米飯面條，提高飽腹感，有助于刮脂 http://m.u1s5d6.cn/newsview1780636.html