提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快線下就醫(yī)

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平衡球，幫你輕松瘦腰腹

2023年1月24日

窗外那朦朧的細(xì)雨

平衡球：瘦腰，雙腳和腳踝放在平衡球上，手臂垂直撐地，身體從頭到腳形成一條直線。曲起膝蓋，用腿部的力量把平衡球往胸部的方向帶，暫停三秒鐘，然后再用腳把球往后帶回起始位置。重復(fù)10次，做3組。平衡球：瘦腰腹，躺在墊子上，雙手橫放在身體兩側(cè)，小腿放在平衡球上。臀部抬起，從肩膀到雙腳形成一條直線。腳踩著平衡球，曲起膝蓋，讓球往身體方向滾動(dòng)。停留三秒鐘，然后用腳把球帶回初始位置，然后臀部著地。重復(fù)10次，做3組。實(shí)心球：瘦側(cè)腰，雙手舉起一個(gè)實(shí)心球過(guò)頭頂，手臂稍微彎曲，兩腳與肩膀同寬。用力往斜右方扔下實(shí)心球。撿起球，換斜左方重復(fù)一次。兩邊各做10次。實(shí)心球：瘦側(cè)腰腹，坐在地上，曲起膝蓋，腳掌平放在地上。手臂直直舉起實(shí)心球，身體往后傾斜45度。身體向右扭轉(zhuǎn)，手臂直直往右下方，球不要觸地。停留兩秒鐘，然后扭向左下方。重復(fù)10次。平衡球+實(shí)心球：瘦腰腹，兩手捧一個(gè)實(shí)心球，右腳彎曲放在平衡球上，左膝蓋彎曲，右腳滾動(dòng)平衡球直至與地面平行，上本身前傾，手臂與地面垂直，讓實(shí)心球碰觸地面。回到初始位置，重復(fù)10次。

2021-09-17

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