為什么努力減肥的你，最后卻減肥失敗了呢？今天小編分享幾個(gè)導(dǎo)致你減肥失敗的原因，希望能幫助你找到問題所在，早日實(shí)現(xiàn)自己的減肥目標(biāo)。

1??沒有制定合理的飲食計(jì)劃

飲食是減肥的關(guān)鍵，但是如果你沒有制定合理的飲食計(jì)劃，那么就很難成功減肥。有些人可能會(huì)簡單粗暴的進(jìn)行節(jié)食，每天熱量攝入只有幾百大卡，或者單一飲食，不吃肉跟主食，導(dǎo)致身體缺乏碳水、蛋白質(zhì)，這樣不僅會(huì)導(dǎo)致身體營養(yǎng)不良，代謝動(dòng)力不足，還會(huì)誘發(fā)易胖體質(zhì)，即使瘦下來后身材也會(huì)反彈。

一份科學(xué)的減脂餐計(jì)劃應(yīng)該控制每天的熱量攝入不低于基礎(chǔ)代謝值，保持在1200-1600大卡之間，同時(shí)均衡膳食營養(yǎng)，補(bǔ)充身體所需的同時(shí)、脂肪、蛋白質(zhì)，保持多樣化飲食，才能讓你健康的瘦下來。

2??運(yùn)動(dòng)量不足

減肥期間，如果你每天只運(yùn)動(dòng)20分鐘，一周只鍛煉3次，相比于每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，每周打卡5次的人來說，你們的減肥速度就會(huì)出現(xiàn)明顯的區(qū)別。

想要通過運(yùn)動(dòng)瘦下來，我們一定要保證運(yùn)動(dòng)時(shí)長跟頻率，同時(shí)循序漸進(jìn)提升訓(xùn)練強(qiáng)度，這樣才能消耗更多卡路里，讓你感受到身材的蛻變。

3??沒有堅(jiān)持足夠的時(shí)間

減肥是一個(gè)長期的過程，不是一蹴而就的事情。脂肪代謝周期在3-6個(gè)月左右，減肥時(shí)間太短，減重速度太快的話，身體無法記憶瘦下來后的身材，你就容易反彈。

想要科學(xué)、健康的瘦下來，我們要控制一周減重速度在2斤以內(nèi)，減肥周期在3個(gè)月以上，減肥成功后也要保持自律飲食跟運(yùn)動(dòng)頻率來鞏固身材，這樣才能避免身材反彈而導(dǎo)致減肥失敗。

4??沒有改變生活習(xí)慣

減肥不僅僅是改變飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，還需要改變其他不良的生活習(xí)慣，才能提升減肥成功率。

比如：經(jīng)常熬夜、睡眠不足、久坐不動(dòng)、抽煙、喝酒等不良習(xí)慣，都會(huì)影響身體的代謝和健康，從而影響減肥效果。

5??過度依賴減肥產(chǎn)品

有些人可能會(huì)想走捷徑，過度依賴減肥產(chǎn)品，但是這樣往往會(huì)導(dǎo)致減肥失敗。減肥產(chǎn)品大都是瀉藥，減掉的只是身上的廢物跟水分，無法做到真正的減脂，并不能讓你真正瘦下來，還可能會(huì)對(duì)身體造成健康影響。

想要健康的瘦下來，一定要遠(yuǎn)離減肥誤區(qū)，選擇正確的方法堅(jiān)持下來，才能提升減肥成功率。

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