發(fā)現(xiàn)一個很奇怪的現(xiàn)象，很多人上身看上去一點都不胖，小腿特別是那踝也特別的細，但是大腿簡直是，根本不像是一個身體。今天，小編給大家分享四個瑜伽動作，提臀美腿，美化臀腿線條，特別是針對大腿內(nèi)側(cè)。

　　發(fā)現(xiàn)一個很奇怪的現(xiàn)象，很多人上身看上去一點都不胖，小腿特別是那踝也特別的細，但是大腿簡直是，根本不像是一個身體。而且大腿內(nèi)側(cè)特別松，我們經(jīng)常說手臂有拜拜肉，但是這種是大腿內(nèi)側(cè)有拜拜肉。今天，小編給大家分享四個瑜伽動作，提臀美腿，美化臀腿線條，特別是針對大腿內(nèi)側(cè)。
　　1、女神式
　　站在墊子的中間，雙腳大大的分開，雙腿伸直。
　　雙腳掌盡量外旋，膝蓋和腳趾一個方向。
　　微卷尾骨，調(diào)整骨盆，讓骨盆端正。
　　調(diào)整脊柱，收腹，脊柱伸展，肩膀后展下沉。
　　雙手扶髖
　　吸氣，脊柱延展。
　　呼氣，屈膝，臀部向后向下到自己的幅度。
　　保持盡量短的時間。
　　吸氣起身，雙腳掌內(nèi)旋，腳趾正向前方。
　　如果覺得很輕松，可以在下一次吸氣時，抬腳后跟、踮腳尖墊，鍛煉小腿肌肉，拉開腳底筋膜。
　　在整個保持的過程中，一直卷尾骨收，不要翹臀身體重心不要前傾保持脊柱立直。
　　雙腳微抓地，雙幾腿收緊向上提，保持肩膀后展下沉頭頸端正。
　　始終保持膝蓋和腳趾同一個方向，不要內(nèi)扣。
　　2、雙角式
　　在女神式的基礎上，雙腳掌微內(nèi)扣3~5度。
　　調(diào)整好骨盆和脊柱
　　伸直手臂，雙手體后十指相扣，掌根相壓
　　吸氣脊柱延展，
　　呼氣微屈膝蓋，手臂帶動身體向前向下折疊。
　　吸氣，再次延展
　　呼氣，雙腳蹬地，伸直雙腿，雙手向頭頂?shù)姆较蜓诱埂?br> 　　保持3到5組呼吸。
　　拉伸大腿內(nèi)側(cè)和后側(cè)同時伸展手臂。

　　3、加強側(cè)伸展
　　在上一步雙角式的基礎上，解開雙手，雙手在體前撐地，
　　吸氣，抬頭脊柱延展，
　　呼氣，轉(zhuǎn)髖、轉(zhuǎn)體，轉(zhuǎn)動雙腳掌，雙手放在右腳兩側(cè)，五指點地
　　調(diào)整骨盆，右髖往后拉，左髖往前推
　　吸氣。擴展胸腔延伸脊柱
　　呼氣，腹部貼向大腿
　　保持3至5組呼吸。
　　拉伸大腿后側(cè)和臀部。
　　初學者在雙角式向加強側(cè)伸展式的轉(zhuǎn)換中，如果有困難的話，可以彎曲右腿再轉(zhuǎn)動身體，在進入體式以后再伸直右腿
　　4、戰(zhàn)士一式
　　在加強側(cè)伸展式的基礎上
　　吸氣，手臂帶動身體起身，雙手向上舉過頭頂。
　　呼氣，彎曲右膝蓋至右小腿垂直地面，膝蓋和腳指正向前方。
　　在戰(zhàn)士一式保持
　　吸氣，雙手落下扶髖
　　呼氣，轉(zhuǎn)動身體和腳掌
　　準備進入女神式反側(cè)練習。
　　在吸氣起身的過程中，如果力量比較弱的也可以先彎曲膝蓋，然后再起身。
　　在起來的整個過程中要收緊腹部。用腹部發(fā)力保持背部挺直的情況下把身體立直。

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