體重可以分成5種級別，過重、正常、超重、肥胖、病態(tài)肥胖。其中在不正常范圍內(nèi)的人群容易出現(xiàn)健康問題，比如超重肥胖或者病態(tài)肥胖的人群容易患二型糖尿病和高血壓體重超標(biāo)越多，患病風(fēng)險越大，另外有糖尿病或高血壓會增加患心臟病和腦卒中的風(fēng)險。那么如何判斷你自己的體重是什么類型呢？
【1】超重
要判斷自己體重是否正常，最好的辦法就是，看自己的體質(zhì)指數(shù)（BMI）。也可以通過計(jì)算身高和體重的比例來判斷。
當(dāng)我們需要知道肥胖是否對某一疾病的致病原因時，我們可以把病人的身高及體重?fù)Q算成BMI值，再找出其數(shù)值及病發(fā)率是否有線性關(guān)聯(lián)。不過，隨著科技進(jìn)步，BMI值只是一個參考值。要真正量度病人是否肥胖，還需要利用微電力量度病人的阻抗，以推斷病者的脂肪厚度。
【2】體型
我們的體型是蘋果還是梨子？我們的健康不僅受體重的影響，也受體型的影響。身上贅肉分布在身體的部位十分重要，如果贅肉分布在腰部，看起來像蘋果，那么就容易患心臟病、高血壓和糖尿病。如果贅肉分布在臀部和大腿，看起來像梨子，那么患病的概率就比較小。
【3】科學(xué)的膳食減肥
為什么大部分食物吃的是無糖和低脂食物，總熱量還是在不斷上升呢？專家認(rèn)為無糖食品增加了我們對糖的渴望，而且我們還會想當(dāng)然的認(rèn)為無糖，脫脂食品不含熱量。
1、鍛煉
最科學(xué)的膳食減肥方法就是鍛煉燃燒的能量要大于飲食攝入的能量，即便是短期和有效的減肥方法也需要減少能量攝入，增加運(yùn)動。短時間內(nèi)低糖高脂的膳食比低脂高糖的膳食有效果，但是兩種方法都沒有長久的效果，如果要選用低糖高脂的膳食，一定要確保自己收入的糖和脂肪是健康的。
要減肥就要量出而入攝入的熱量要比自己燃燒的熱量要少，并且養(yǎng)成每天鍛煉的習(xí)慣。另外多吃水果，蔬菜，谷物等健康食物保證飲食的均衡性，也能鍛煉身體，維持正常的體重。
2、不要節(jié)食
雖然攝入量小于消耗量有助于減肥，但不能節(jié)食減肥，節(jié)食減肥屬于典型的破壞飲食結(jié)構(gòu)，會造成營養(yǎng)不良，長時間還會引起面黃肌瘦脫發(fā)，記憶力變差等情況。盲目的節(jié)食會讓身體基礎(chǔ)代謝率降低，雖然吃的少，但身體消耗的也少，這樣飲食恢復(fù)正常時，體重就立刻反彈，甚至比這時間還嚴(yán)重，節(jié)食還會容易引起厭食癥或者暴食癥。
3、粗細(xì)搭配
減肥期間一定要保證主食的時候，如果不缺主食，容易造成虛弱無力，皮膚變差，月經(jīng)減少。主持人應(yīng)該站每餐的，1/4~1/3左右。精細(xì)米面屬于高GI食物，缺乏膳食纖維，飽腹感差，餓得快。減肥期間粗糧和精細(xì)糧應(yīng)該各攝入一半。
4、肉類
膳食減肥還應(yīng)該適當(dāng)攝入瘦肉，瘦肉主要是蛋白質(zhì)的來源，每餐攝入量應(yīng)該為1/5左右，蛋白質(zhì)既可以增加飽腹感也可以，產(chǎn)生更多的熱量，減少肌肉的流失，維持基礎(chǔ)代謝。
本文章由五福大健康文案組供稿
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