X型腿，學(xué)名為膝外翻，是指膝關(guān)節(jié)向外翻轉(zhuǎn)，表現(xiàn)為兩下肢自然伸直或站立時(shí)，兩膝能相碰，兩足內(nèi)踝不能靠攏。

X型腿如何判別 兩足并立時(shí)，首先是兩側(cè)膝關(guān)節(jié)碰在一起，而兩足跟則靠不攏。雙腳并攏后只有膝蓋能接觸到，大腿小腿間都有縫隙。

X型腿的危害 影響體型與健美，長(zhǎng)期會(huì)引起膝關(guān)節(jié)行走時(shí)疼痛，關(guān)節(jié)的活動(dòng)也受到影響，容易導(dǎo)致骨膝關(guān)節(jié)炎。

X型腿怎么矯正 可以通過手術(shù)、正夾板、矯姿帶、矯正鞋墊進(jìn)行矯正。日?？勺鲆韵鲁C正操：

1、坐在椅子上，兩手后撐，足踝處突一物體（可由厚換?。?，兩膝并攏，然后直腿上舉至水平，再下落，15一20次X3組。

2、兩腿屈膝坐地，膝外開，腳掌相對(duì)，兩臂彎曲，兩手扶在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，用力下壓膝關(guān)節(jié)，至最大限度保持2秒，再還原。

3、直腿坐，兩手體后撐地，兩膝間夾一軟物（如小皮球），用橡皮筋將踝關(guān)節(jié)捆住，練習(xí)5分鐘。要求小腿用力夾物體。

4、兩腿開立成二位，兩膝盡量向兩邊分開，挺胸立背，屈膝半群，慢慢抬起腳跟，然后下落，反復(fù)提起并下落腳跟，直至小腿有酸脹感。

5、小腿向內(nèi)側(cè)踢毽子，兩腿交替進(jìn)行。

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