一、生活篇

1.隨時(shí)隨地表揚(yáng)自己

只要你實(shí)現(xiàn)了自己的計(jì)劃，你就是成功的，因?yàn)槟阍谡莆罩约旱拿\(yùn)。

2.改變你的說話習(xí)慣

我們建議把那些消極的語句從你詞匯里擦掉——如：不、我不能——取而代之：是的、我能。詞語比鋒利的劍更厲害。但行動(dòng)比詞語更響亮。

3.創(chuàng)造能夠看得見的妙想

在你進(jìn)行減肥計(jì)劃前給自己照張相。把它放在冰箱里，臥室里或是浴室鏡子上。當(dāng)你達(dá)到了新的目標(biāo)，再照一張?？纯茨氵M(jìn)步了多少!

4.稱重

每周稱量體重，并記錄下來?？纯茨阏麄€(gè)計(jì)劃，每當(dāng)你想偷懶時(shí)就對照那張記錄表。

5.相信伙伴的力量

和同伴一起練習(xí)會(huì)更有意思。約好你能會(huì)見的時(shí)間，如果有人想掉隊(duì)時(shí)，就會(huì)自覺地以別人看齊。

二、簡單運(yùn)動(dòng)篇

1.步行

這是一個(gè)簡單有效減肥方法，你可以隨時(shí)隨地，在家OR辦公室、健身房，不需要任何輔助器材，不需要任何特殊場地，讓您快速輕松運(yùn)動(dòng)減肥。飯后半個(gè)小時(shí)，散步是科學(xué)的。加快腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)吸收消化，幫助您快速排毒，散步產(chǎn)生的熱量，也能加快燃燒脂肪。此外，競走還能有效瘦小腿哦。水桶腰、大象腿，通通消除。

初學(xué)者的步行時(shí)間應(yīng)該為5至10分鐘，逐漸加時(shí)，每次至少30分鐘。堅(jiān)持一段時(shí)間后，小編建議您盡量提高步行的速度，增加步行的時(shí)間，并且盡可能選擇斜坡步行。而在室內(nèi)，沒有斜坡，怎么辦呢?編輯告訴你，席夢思上原地競走，也能達(dá)到同樣的效果呢。

2.間歇訓(xùn)練

間歇訓(xùn)練，也屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，可以提高體能，消耗更多的熱量，并幫助你快速減肥。都市女性經(jīng)常生活在一種安逸舒適的環(huán)境里，缺乏鍛煉，特別適合進(jìn)行間歇訓(xùn)練，加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉，挑戰(zhàn)自己的極限，提高運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

快速步行一兩分鐘，然后再休息2-10分鐘，每次鍛煉和休息的時(shí)間針對個(gè)人身體鍛煉的能力而定。但小編要提醒您一句，千萬不要在疲勞的時(shí)候勉強(qiáng)進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練，身體很容易超負(fù)荷的哦，那樣反而失去運(yùn)動(dòng)健身的目的。

總結(jié)：美美的過年，苗條的身材是誰都想要的，不過小編覺得，還有二十幾天就過年了，千萬不要想著一下子瘦下去很多，一口是吃不成一個(gè)胖子的，當(dāng)然，也是瘦不下去的，所以說，一定要健健康康減肥，就算胖一點(diǎn)，回到家里只要是健康的，家里人還是會(huì)很開心的哦!

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