#你有一份夏季健身食譜待查收#
去年，青梅竹馬的發(fā)小遠渡重洋，開始美國留學之旅。她在陌生的環(huán)境里承受著巨大的學習壓力，于是周末相約小伙伴一起去網(wǎng)紅美食店打卡成為她放松壓力的疏解方式。她們走到哪里，吃到哪里，什么燒烤、奶茶都來者不拒，沉浸在高糖高脂肪的美食中無法自拔。

直到閨蜜突然喜歡上了一個男生。輾轉(zhuǎn)反側(cè)好多個月，終于當她鼓足勇氣向他表白，男生卻說自己更喜歡健美的女孩。

閨蜜沒有傷心，她幾乎立刻投入到了身體管理當中，拿出了驚人的意志力。幾個月后，她收獲了一個更美好的自己和一個真正愛她的男朋友。

我們不必為了任何人改變自己，但卻有義務讓自己成為更好的自己。自律能給我們帶來的不僅僅是美好的身材，更是通往幸福的火車。一個控制不了自己體重的人怎么能控制自己的人生呢？

就讓健身成為你邁向幸福的第一步！

俗話說，健身效果靠的是三分練，七分吃。可見，健身不單單是汗水的付出，更有飲食的堅持不懈。合理的飲食搭配能夠讓你所流的汗產(chǎn)生事半功倍的效果。

也許許多人都認為健身餐就是雞胸肉、水煮花菜……如果你是這樣認為的，那么你可能并不了解什么是健身餐！

對于健身餐，你真正了解多少？

不說健康、熱量等問題，健身餐首先應該具備三點：碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪。

這三大物質(zhì)是人體必備的營養(yǎng)元素，也是食物中含量最多的物質(zhì)，被稱為“常量營養(yǎng)素”。相應的，維生素、礦物質(zhì)則是“微量營養(yǎng)素”。

日常飲食也具備這些人體必需的營養(yǎng)物，健身餐與一般的飲食相比的區(qū)別就是三大營養(yǎng)具有一個科學的配比。

1.糖類（碳水化合物）：一般糖類所提供的熱能占總體的50%-60%，其中耐力鍛煉者的攝入量可適當增加到65%或70%。優(yōu)質(zhì)糖類食物有：蜂蜜、紅薯和各類水果。

2、脂類：作為體內(nèi)能量的儲存形式，可維持正常體溫和保護體內(nèi)器官等作用。當糖類在運動中供應受限制之后，脂肪就成為重要的維持持久運動的能源物質(zhì)。脂肪提供的熱能占總體的25%-30%。優(yōu)質(zhì)脂類食物有：各類堅果、牛油果和橄欖油。

3、蛋白質(zhì)：對身體的結構和功能起著主要作用。并且能夠在糖儲備較低和能量供應不足的情況下，在運動中和運動后提供能量。

蛋白質(zhì)提供的熱量占總體的12%-15%，青少年階段的健身者應該適當增加蛋白質(zhì)的攝取以滿足生長發(fā)育的需求。優(yōu)質(zhì)蛋白類食物有：魚肉、牛奶和雞蛋白。

通常碳水化合物、蛋白質(zhì)與脂肪比例要達到5:3:2，或6:3:1，或4:4:2。一般情況下碳水的比重最高，蛋白質(zhì)次之，脂肪占量最少。

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村上春樹說：“當我在跑步的時候我會想點什么？”
我想說，這個時代不需要我們做喪氣一族
不能讓生活的壓力磨滅了熱情和銳氣
只要我們心中的燈塔不熄滅
就能沿著自己的航線繼續(xù)航行
運動起來
便能體會人生的酣暢與自由

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