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教育部發(fā)布《2023年寒假中小學(xué)生和幼兒健康生活提示要訣》

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年09月04日 02:48

2023年寒假中小學(xué)生和幼兒

健康生活提示要訣

寒假到來，在教育部指導(dǎo)下，全國中小學(xué)健康教育教學(xué)指導(dǎo)委員會修訂形成《2023年寒假中小學(xué)生和幼兒健康生活提示要訣》，引導(dǎo)中小學(xué)生和幼兒合理安排假期生活和學(xué)習(xí)，加強(qiáng)健康意識，保持積極心態(tài)，做自身健康的第一責(zé)任人，養(yǎng)成健康生活方式。

一、合理安排作息，規(guī)律生活學(xué)習(xí)。

保持早睡早起、不熬夜的好習(xí)慣。學(xué)習(xí)、活動等時間安排有規(guī)律。保證充足睡眠，幼兒和小學(xué)生每天10小時，初中生每天9小時，高中生每天8小時，提高機(jī)體免疫力。堅(jiān)持參加多種形式的戶外活動和體育鍛煉，注意防寒保暖，鼓勵每天戶外活動2小時，新冠病毒感染康復(fù)期盡量避免參加劇烈運(yùn)動。

二、加強(qiáng)健康管理，提升健康素養(yǎng)。

保持良好的個人衛(wèi)生習(xí)慣，堅(jiān)持戴口罩、勤洗手、勤換衣、用公筷、少聚集。維護(hù)衛(wèi)生潔凈的居住環(huán)境，定時通風(fēng)換氣。增強(qiáng)預(yù)防傳染病意識，自覺樹牢健康第一的理念，積極按照學(xué)校要求做好健康監(jiān)測，提高自我防護(hù)能力。

三、培養(yǎng)興趣愛好，保持健康心態(tài)。

培養(yǎng)健康興趣愛好，陶冶情操，學(xué)習(xí)有效交流和緩解情緒的方法，主動參加家庭勞動和社會實(shí)踐，培養(yǎng)社交技能，多與家人朋友溝通。出現(xiàn)情緒困擾和心理不適及時告知家長和老師，必要時尋求專業(yè)幫助，疏導(dǎo)不良情緒，保持健康心態(tài)。

四、保持均衡營養(yǎng)，避免暴飲暴食。

注重平衡膳食，葷素搭配，種類多樣，做到不偏食、不挑食。適量食用魚、禽、肉、蛋和堅(jiān)果等優(yōu)質(zhì)蛋白，多吃新鮮蔬菜、水果、牛奶和豆制品，提倡喝足白開水，不喝含糖飲料。注意食品衛(wèi)生與安全，不吃過期食品，不吃無生產(chǎn)日期、無質(zhì)量合格證、無生產(chǎn)廠家的“三無”食品，預(yù)防食物中毒。

五、注意用眼衛(wèi)生，保障視力健康。

關(guān)注自身視力健康狀況，養(yǎng)成科學(xué)用眼習(xí)慣，保持良好的用眼環(huán)境。堅(jiān)持正確讀寫姿勢，做到“一尺一寸一拳”，即眼睛離書本一尺，握筆的手指尖離筆尖一寸，胸口離桌沿一拳。中小學(xué)生應(yīng)遵循“4010”法則，即近距離持續(xù)用眼30—40分鐘，應(yīng)休息10分鐘。學(xué)齡前兒童應(yīng)盡量不接觸電子產(chǎn)品，可遵循“2010”法則，即近距離持續(xù)用眼15—20分鐘后休息10分鐘。

六、增強(qiáng)防護(hù)技能，規(guī)避傷害風(fēng)險。

強(qiáng)化個人安全意識與責(zé)任，獨(dú)自居家時加強(qiáng)自我保護(hù)，熟記各類急救求助電話，遇到危險，能夠求助，避免意外傷害。