喝水，可能是當(dāng)代人最為困惑的事。如果在對象生理期提醒她多喝熱水，那么大概率她會氣得炸毛；但如果在減肥時告訴她多喝水，那么她一定會夸你貼心。所以，到底什么時候說喝水才合適？一天需要喝多少水才算健康？

你一定也聽過每天要喝8杯水的說法。它最初可能來自1945年美國食品與營養(yǎng)協(xié)會給出的一項建議：一個正常的成年人每攝入1卡路里的食物，就需要攝取1毫升水。一般來說，成年女性每天需要攝取1500-1800卡路里的熱量，而男性則需要1800-2200卡路里的熱量。按照一杯水250毫升計算，就是每天攝入6-9杯水。但是，這一標(biāo)準(zhǔn)不僅包括純喝水，還包含了咖啡、水果等的額外水分?jǐn)z入。

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，成年人每天大約有20%的水分?jǐn)z入都來自食物。每個人水分的需求，會隨著年齡、新陳代謝、飲食、氣候等因素發(fā)生變化。例如，懷孕和哺乳的女性，以及每天適量運動的人，都需要比普通成人更多的水分。

盲目崇尚‘一天8杯水’的信條，不僅對健康毫無用處，反而可能會因為喝水不當(dāng)，對身體造成傷害。查閱新聞報道，你會發(fā)現(xiàn)因喝水過多進醫(yī)院甚至死亡的案例并不罕見。這是因為大量飲水時，水分會稀釋細胞外液中的鈉離子濃度，導(dǎo)致滲透壓降低，進而使水分向細胞內(nèi)轉(zhuǎn)移，引起細胞水腫，形成水中毒。中度至重度的水中毒會出現(xiàn)惡心、意識混亂等一系列癥狀。

但同時，水作為人體重要的組成部分，占據(jù)人體45%-75%的重量。當(dāng)身體缺水1%-2%時，就會影響到我們的身心健康。大腦約由80%的水分構(gòu)成，在缺水狀態(tài)下大腦會出現(xiàn)萎縮現(xiàn)象。研究表明，當(dāng)測試者身體缺水1%-2%時，就會出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、焦慮、疲勞等癥狀。

《中國水與生命質(zhì)量認(rèn)知調(diào)查報告》顯示，有95.3%的人不知道該怎么喝水，65.9%的人直到渴了才喝水。實際上，中樞神經(jīng)在身體缺水時，就會發(fā)出口渴的‘求救信號’。同時，尿液的顏色也可以告訴你是否需要喝水。到底該如何正確地喝水呢？關(guān)注科學(xué)飲水指南，找到適合自己的飲水量才是關(guān)鍵。

你知道嗎？有時候過度飲水也可能帶來意想不到的風(fēng)險。保持適量飲水，聽從身體發(fā)出的信號，結(jié)合個人情況調(diào)整飲水量，才能真正實現(xiàn)健康飲水。別再被固定的飲水規(guī)則束縛住了，學(xué)會靈活調(diào)整，讓喝水成為一種享受而非負(fù)擔(dān)。返回搜狐，查看更多