首頁資訊局部減肥之瑜伽瘦腰動作

局部減肥之瑜伽瘦腰動作

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年09月03日 08:47

許多女性因為長時間缺乏運動或工作環(huán)境的影響，導致身材變得不勻稱，尤其是久坐的群體，最容易在腰部堆積贅肉。此時，大家往往希望能夠進行局部減肥，當然局部減肥的方法有很多。今天，我向大家推薦的瑜伽瘦腰，專門為“水桶腰”的女性設(shè)計。

局部減肥的瑜伽瘦腰練習：

1、板式

功效這個動作不僅能夠讓你的腰部更加緊致，還能增強手臂、臀部和大腿的塑形效果。

做法：

跪在墊子上，雙手伸直，放在肩膀正下方的地面上。然后逐漸將雙腿向后展開，進入平板式（類似俯臥撐的起始姿勢）。收緊腹部肌肉，保持身體筆直，不要讓臀部抬高或下垂。想象腰部有條收腹帶在幫助你收緊，同時下腹肌肉也要向內(nèi)收縮。雙手和腳跟用力撐地。保持這個姿勢1到2分鐘（或更長時間，視個人情況而定），然后回復跪姿，重復此動作3次。

2、側(cè)板式

功效：這個動作可以鍛煉腰部，提高平衡能力，同時還有助于豐胸和消除副乳。

做法：

以平板支撐姿勢開始，右手撐地并伸直，身體向側(cè)邊轉(zhuǎn)動，讓右腳承擔身體重量，左腳并攏在上方。左手向上伸展，指尖朝向天空。收緊下腹部的肌肉，保持這個姿勢60秒，然后回到平板支撐，換邊重復同樣的動作。左右各做1次算一個循環(huán)，共重復3個循環(huán)。

3、船式

功效：這個動作特別針對下腹部這個難以減掉的區(qū)域，對于剛生完寶寶的媽媽們來說效果非常顯著。

做法：

坐在墊子上，膝蓋彎曲，雙腳平放在墊子上。將上身向后傾斜，同時抬起雙腿，使身體呈“V”字形。雙臂向前伸直，掌心相對。收緊下腹部肌肉，保持肩膀放松、背部挺直、胸部抬起。拉長雙腿并收緊大腿內(nèi)側(cè)。保持5個深呼吸，然后放下雙腿，重復進行3次。

4、戰(zhàn)士二式

做法：

站在墊子上，雙腿與肩同寬，右腳向外轉(zhuǎn)90度，左腳與右腳成45度角。彎曲右腿，使大腿平行于地面，注意膝蓋不要超過腳尖。將左右腳的外側(cè)和內(nèi)側(cè)施加壓力，利用大腿內(nèi)側(cè)和下腹部的力量保持姿勢。雙臂向兩側(cè)展開，左手臂向下擺放至左腳后方，右手臂則高舉過頭頂。然后將右肘放到右膝蓋上，左手臂抬高過頭頂。重復此動作兩次。在最后一次時，保持該姿勢約3到5個呼吸，然后回到起始位置，換另一側(cè)重復相同的動作。