首頁資訊日常飲食減肥謹記6條守則 1周實現(xiàn)瘦身美夢

日常飲食減肥謹記6條守則 1周實現(xiàn)瘦身美夢

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月01日 02:52

　　想要變瘦，想要變漂亮，是女性永恒的夢想。但是，這個夢想對于某些朋友來說就好像是一個遙不可及的夢。在經(jīng)歷無數(shù)次痛苦的減肥計劃后，我們常常在想“難道就沒有不會失敗，簡單的減肥方法嗎？”當然有！今天，就讓愛美網(wǎng)小編來幫你實現(xiàn)這個夢想吧，只需掌握以下這6個日常生活飲食減肥小常識，做好計劃，每天改變一點點，短短1周就能實現(xiàn)瘦身的夢想！

　　飲食減肥原理其實很簡單，就是通過記住各種飲食法則，改正自己一直以來的不良飲食習慣，控制食量達到減肥的效果。而我們今天介紹的這個減肥方法的最大魅力就是，簡單的飲食減肥方法，只需1周的時間，你就可以輕輕松松的擁有S曲線。

　　在這一周內(nèi)，你完完全全可以敞開肚子吃東西，也不用過度擔心卡路里的事情，你只需要記住以下的減肥食譜來進行即可：早餐是按照規(guī)定的食譜用餐，一杯檸檬汁+一杯果汁；午餐和晚餐，你可以任選你喜歡的肉、魚和蔬菜搭配使用，每周有2次你可以選用蝦，魷魚，章魚，貝類等海鮮產(chǎn)品帶代替肉和魚，不過需要注意的是除了蔬菜可以1次選用多種不同品種食用以外，其它的最好都是單點。

　　姐妹們可能就得這個減肥食譜太過于簡單，不足為信?？尚【幷J為，無論是什么樣的減肥食譜，其實都只是成功減肥的一個輔助工具而已，遵守減肥守則才是減肥的核心。那么，具體的減肥守則是什么呢？就請大家跟愛美網(wǎng)小編一起來學習一下吧。

　　1、尋找最適合自己的減肥黃金期

　　飲食減肥，無論你是上班族的OL、學生、還是家庭主婦，都適用哦。不過，要開始飲食減肥，時機很重要。一般來說，在經(jīng)期過后的1~2周，女性朋友的身體健康最為良好，俗稱減肥的黃金周。再者由于飲食減肥有一個連續(xù)的時間限制，最好是選擇在你無需應酬，不用外出吃飯的時間段來進行為好，以免減肥無法如其進行。小編認為，像國慶、五一這些小假期就是不錯的選擇哦。

　　2、設定具體的減肥數(shù)字

　　具體的減肥數(shù)字當然也不能是一個天方夜譚的數(shù)字，我們要量力而行。設定的數(shù)字一般有兩個，一個是你最終想要瘦下來的數(shù)字；一個是你每個星期要廋下來的數(shù)字。以前通過該減肥方式成功瘦下來的MM，1周能瘦1~5kg。不過，小編建議把1周瘦2~3kg設為目標，是最為理想減肥數(shù)字。因為這樣既能讓你有個減肥的緊迫感，又不會因為過高的減肥數(shù)字，給自己帶來太多的壓力。

　　3、通過記減肥日記，來改正自己的生活習慣

　　每天把自己當天所食用的數(shù)字一一的記下來。通過晚上測量自己的體重，你就能清楚的知道哪一些食物有助于減肥，哪一些食物容易導致你發(fā)胖。揪出使你變胖的原因，改善自己的飲食習慣，這樣更加有助于減肥哦。不過，需要注意的是，雖然減肥的期限僅是1周的時間，可是最好把記減肥日記的習慣延長到1個月的時間。這樣你既可以防止你減肥1周后出現(xiàn)暴飲暴食的現(xiàn)象，還能了解更多的飲食減肥知識哦。

　　4、碳水化合物、油、糖都屬于需要控制的食物

　　飲食減肥，當然少不了要懂得哪一些食物是可吃，哪一些食物是碰不得的羅，但是我們除了可以選擇這些可食食物外，其烹飪方法也是我們必須要注意要問題哦。

　　容易增加脂肪的碳水化合物（米飯、面包、面等淀粉類的食物）、油（油，黃油、橄欖油，肉類脂肪）、糖（甜品、含有酒精的飲料）這些都是需要留神的，并不是說禁止不吃，而是需要掌握技巧和分量。除此之外，像蔬菜中含有豐富蛋白質(zhì)的土豆、南瓜，油分很多的鱷梨也都是禁止食物。當我們減少這些能夠增加脂肪的食物的攝入量時，為了支撐身體的正常運作，之前殘留在你體內(nèi)的脂肪，就能夠被燃燒消耗掉，自然人也就瘦下來啦。

　　5、盛菜很重要

　　要進行飲食減肥，除了要注意你選用的食物，烹飪的方法以外，盛菜也很重要哦。減肥過程中精神容易出現(xiàn)“饑渴”，這時候，如果你可以注意到盛飯這種生活上的細節(jié)，不僅能夠喂飽你的胃，還能填飽你精神上的空虛，使減肥更加輕松快樂。小編建議，給自己定下一個規(guī)定：吃飯前，一次性把自己想要吃的菜都夾到同一個盤子里。注意，一開始就作好選擇后，就不能更改你尋用的菜。這樣才能更好的控制你每頓飯的飯量。