提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

減脂期間我做過很多減肥操，今天要給大家分享下我覺著最高效的，比跑步、跳繩燃脂更多！很多運動甚至在你運動完的12小時身體還在持續(xù)高效燃脂！

一、帕梅拉15分鐘復(fù)古有氧操

做起來很歡樂的一個有氧操，對新手也挺友好的！基本做起來不會喘但是挺累的！

熱量消耗：約120卡路里

二、超模25減肥操

全程都在蹦蹦跳跳基本沒有休息的時間，但不會有深蹲這樣的動作，對膝蓋很友好！

熱量消耗：約300卡路里

三、帕梅拉20分鐘

全程沒有休息，運動強度較大，屬于中高強度的HIIT！我一般做一遍就夠了。

熱量消耗：約160卡路里

四、周六野20分鐘減肥操

強度比較低，適合剛開始減肥的姐妹！并且沒有什么跳躍的運動，對膝蓋很友好。

熱量消耗：約160卡路里

五、帕梅拉15分鐘

強度比較大，適合有一定運動基礎(chǔ)的姐妹！做完之后全身暴汗，并且在運動完的12個小時身體還在燃燒脂肪。

熱量消耗：約140卡路里

注意事項

1、每天攝入體重x2g的蛋白質(zhì)，比如50kg的話每天攝入100g蛋白質(zhì)

2、女性腰腹易堆積脂肪，可以多吃深海魚、紫蘇油、亞麻籽油，這些含有豐富的omega3，omega3是人體無法自身合成的一種脂肪酸，但對于減腰腹脂肪很有幫助

3、日常生活中注意補充膠原蛋白，可以防止瘦了后皮膚松弛！～

另外，做運動時可以在家準備小啞鈴！Moveit智能啞鈴我一直在用！可以用藍牙連接艾皮皮來識別動作和記錄消耗的卡路里，上面還自帶運動課程，啞鈴本身重量輕，敲適合零基礎(chǔ)的小白~

2021-09-12

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