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健身每天攝入多少蛋白質(zhì)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年08月31日 04:18

健身者需要更多的蛋白質(zhì)來(lái)支持他們的肌肉修復(fù)和生長(zhǎng)。但每個(gè)人的需求是不同的，并且受到年齡、體重、性別和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的影響。以下是一些指導(dǎo)建議：

首先，建議通過(guò)每天的膳食來(lái)獲得足夠的蛋白質(zhì)。盡可能地食用含有高質(zhì)量蛋白質(zhì)的食物，例如蛋白、魚、雞肉、瘦牛肉和豆類。每餐建議攝入25-30克蛋白質(zhì)，以滿足基本的需求。

對(duì)于體重超過(guò)100公斤的人或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度非常高的人，增加蛋白質(zhì)攝入量可能更為適宜。建議將蛋白質(zhì)攝入量增加到每公斤體重1.2克。例如，一個(gè)85公斤的男性每天需要攝入102克蛋白質(zhì)。

但是，過(guò)量的蛋白質(zhì)攝入可能會(huì)對(duì)健康造成負(fù)面影響，例如腎臟問(wèn)題和骨質(zhì)疏松。因此，合理的蛋白質(zhì)攝入量非常重要。如果您擔(dān)心自己的蛋白質(zhì)攝入量是否足夠或過(guò)量，請(qǐng)向營(yíng)養(yǎng)師或醫(yī)生咨詢建議。

溫馨提示：線上問(wèn)答內(nèi)容僅為參考，如有醫(yī)療需求，請(qǐng)務(wù)必到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診

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