導(dǎo) 讀
近日，賈靜雯出席乳癌公益活動(dòng)，談到父親、母親及弟媳朱芯儀曾患癌，呼吁大家珍惜當(dāng)下。她稱近期健康檢查無(wú)異常，并安排丈夫修杰楷做腸胃鏡檢查。
據(jù)悉，賈靜雯的父母在多年前被查出患有癌癥，賈靜雯曾在接受采訪時(shí)表示，父親的離世是自己人生的一大打擊。除此之外，弟媳朱芯儀在35歲時(shí)被確診為乳腺癌二期，并且癌細(xì)胞已經(jīng)轉(zhuǎn)移到淋巴。
其實(shí)，全球每年有2000萬(wàn)新發(fā)癌癥病例，其中，30%~50%的新發(fā)癌癥和超過(guò)40%的癌癥死亡，都與不健康的生活方式有關(guān)。世界衛(wèi)生組織多次提示，近一半的癌癥都可預(yù)防；而在這些可預(yù)防的癌癥中，80%都與生活方式相關(guān)。
不要談癌色變，約1/5的人會(huì)患癌
日前，世衛(wèi)組織下屬國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)發(fā)布的最新報(bào)告稱，大約1/5的人會(huì)患上某種癌癥，約1/9的男性和1/12的女性死于癌癥。
國(guó)家癌癥中心基于腫瘤登記及隨訪監(jiān)測(cè)的最新數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)新增癌癥發(fā)病具有3個(gè)特點(diǎn)：
1. 高發(fā)癌種男女有別
肺癌是2022年我國(guó)最常見(jiàn)的癌癥(106.06萬(wàn)例)，其次是結(jié)直腸癌(51.71萬(wàn)例)、甲狀腺癌(46.61萬(wàn)例)、肝癌(36.77萬(wàn)例)、胃癌(35.87萬(wàn)例)，共占新發(fā)病例總數(shù)的57.42%。
2022年我國(guó)全癌種發(fā)病人數(shù)（萬(wàn)人）
男性中，排名前五的癌癥依次為肺癌、結(jié)直腸癌、肝癌、胃癌和食道癌；女性最常見(jiàn)癌癥是肺癌，其次是乳腺癌、甲狀腺癌、結(jié)直腸癌和宮頸癌。
2. 80歲后發(fā)病達(dá)峰值
癌癥的發(fā)病率在0~34歲相對(duì)較低，35歲后開(kāi)始急劇增加，80~84歲達(dá)到峰值。男性總體發(fā)病率在25~54歲時(shí)低于女性，60歲后高于女性。
值得注意的是，2000~2018年，女性每年癌癥發(fā)病率顯著增加2.6%，這主要是由于甲狀腺癌、宮頸癌等發(fā)病率明顯上升。
3. 死亡率逐年下降
在我國(guó)，40歲后癌癥死亡率顯著增加，男性高于女性；85歲及以上年齡組死亡率達(dá)到峰值，為1449.71人/10萬(wàn)人。
2000~2018年間，所有癌癥年齡標(biāo)準(zhǔn)化死亡率每年顯著下降1.3%，主要原因?yàn)槭彻馨?、胃癌、肝癌死亡率降低?/p>
國(guó)家癌癥中心癌癥早診早治辦公室主任陳萬(wàn)青表示，跟前些年相比，我國(guó)癌癥發(fā)病率繼續(xù)增加，當(dāng)前癌癥防控形勢(shì)仍然比較嚴(yán)峻。
具體來(lái)說(shuō)，我國(guó)癌譜與國(guó)際上略有差異，發(fā)病率靠前的幾種癌癥預(yù)后較差，患者5年生存率偏低，導(dǎo)致我國(guó)癌癥發(fā)病率中等，但死亡率偏高。
防癌建議千萬(wàn)條，哪些真的有用
1.
不僅要控制好體重，更好控制好腰圍
2016年國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)（IARC）的研究發(fā)現(xiàn)，超重或肥胖會(huì)增加至少13種癌癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，包括：食道腺癌、結(jié)直腸癌、絕經(jīng)后乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌、腎癌、肝癌、胃癌、膽囊癌、胰腺癌、甲狀腺癌、卵巢癌、腦膜瘤以及多發(fā)性骨髓瘤。
尤其是胖在肚子更危險(xiǎn)！2021年刊發(fā)在《BMC醫(yī)學(xué)》上一項(xiàng)350萬(wàn)人的研究發(fā)現(xiàn)：“腰粗肚子大”的人患癌風(fēng)險(xiǎn)高，而且腰圍越粗，患癌風(fēng)險(xiǎn)就越大?！吨袊?guó)成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》明確規(guī)定，男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米即為超標(biāo)。
2.
增加鍛煉，給身體創(chuàng)造一個(gè)抑癌環(huán)境
缺乏身體活動(dòng)、久坐不動(dòng)的生活方式，也是癌癥的風(fēng)險(xiǎn)因素之一。相反，增加身體活動(dòng)則有助于降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。
2021年9月發(fā)表在《體育運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與科學(xué)》上的一項(xiàng)研究顯示，運(yùn)動(dòng)不僅能改善整體健康，還會(huì)釋放出一種減緩癌細(xì)胞生長(zhǎng)的“秘密武器”，運(yùn)動(dòng)后的肌細(xì)胞因子就具有抑制腫瘤生長(zhǎng)的能力，給身體內(nèi)創(chuàng)造一個(gè)“抑癌環(huán)境”。
3.
預(yù)防癌癥健康飲食，多吃“抗炎食物”
大量研究發(fā)現(xiàn)，炎癥尤其是慢性炎癥是癌癥發(fā)生的重要因素之一。因此在飲食上建議大家多吃抗炎食物少吃促炎食物。
國(guó)抗癌協(xié)會(huì)腫瘤營(yíng)養(yǎng)專業(yè)委員會(huì)、中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)臨床營(yíng)養(yǎng)分會(huì)等聯(lián)合發(fā)布《抗炎飲食預(yù)防腫瘤的專家共識(shí)》中建議，平時(shí)可以多選擇攝入一些全谷物、不飽和脂肪、蔬菜、水果、茶以及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（魚、家禽、雞蛋、瘦紅肉、低脂乳制品、大豆食品、堅(jiān)果）等。
建議保持健康的一日三餐，每天保證4大類食物攝入，包括谷薯類（糧食類）、蔬菜水果類、蛋白質(zhì)類（尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)），以及油脂類（包含烹調(diào)用油和堅(jiān)果）。建議一周吃25種以上的食物，有助于保證營(yíng)養(yǎng)均衡、合理搭配。
4.
防癌少吃促炎食物，尤其是這幾種
按照膳食炎癥指數(shù)評(píng)分方法來(lái)看，以下幾種食物都屬于促炎食物：
● 高糖、高碳水化合物食物。攝入過(guò)多高碳水化合物的食物會(huì)刺激炎癥分子的表達(dá)，比如精細(xì)的主食以及含糖較高的食物。
● 高鹽食物。食鹽攝入過(guò)高不僅是高血壓的危險(xiǎn)因素，還會(huì)刺激炎癥反應(yīng)，對(duì)靶器官造成損害，比如烹調(diào)鹽放得過(guò)多、常吃鹽漬肉、咸菜。
● 反式脂肪酸。經(jīng)常攝入含有反式脂肪酸的食物也會(huì)促進(jìn)炎癥的發(fā)生，比如含有起酥油的面包、含有植脂末的奶茶、含有代可可脂的巧克力、含有人造奶油的蛋糕等。
5.
防癌，盡量少吃紅肉和加工肉類
紅肉和加工肉類按照膳食炎癥指數(shù)評(píng)分方法來(lái)看也屬于促炎食物。
● 過(guò)量紅肉。紅肉，包括常吃的豬牛羊肉，攝入過(guò)多的紅肉會(huì)促進(jìn)身體炎癥反應(yīng)的發(fā)生，還會(huì)增加患2型糖尿病、結(jié)直腸癌以及肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。
● 加工肉類。肉類食品在加工生產(chǎn)過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生包括N-亞硝基化合物、多環(huán)芳烴類和雜環(huán)胺類在內(nèi)的大量有害物質(zhì)，過(guò)量食用會(huì)提高人體的氧化應(yīng)激水平，產(chǎn)生炎癥反應(yīng)，比如煙熏肉、烤肉、火腿、香腸、培根等。
6.
高糖飲食會(huì)致癌，要少喝含糖飲料
2022年6月，來(lái)自南卡羅來(lái)納大學(xué)、哈佛大學(xué)等研究機(jī)構(gòu)的科學(xué)家在《營(yíng)養(yǎng)學(xué)最新發(fā)展》發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：每天喝一份以上含糖飲料的女性，相較于每月喝不超過(guò)3份含糖飲料的女性，肝癌風(fēng)險(xiǎn)上升78%。
2019年一項(xiàng)超過(guò)10萬(wàn)人的研究成果顯示，每天飲用100毫升含糖飲料會(huì)使整體患癌概率提高18%。研究者對(duì)這些結(jié)果提出一些可能的解釋，包括含糖飲料中的糖對(duì)內(nèi)臟脂肪、血糖水平和炎癥標(biāo)志物的影響，這些都與癌癥風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。
長(zhǎng)期高糖攝入會(huì)導(dǎo)致肥胖和胰島素抵抗，造成內(nèi)氧化應(yīng)激、內(nèi)分泌紊亂及免疫功能障礙，從而導(dǎo)致腫瘤的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加。
7.
能不喝酒就不喝酒，做到不吸煙
煙酒可以稱之為癌癥“催化劑”。一口煙、一口酒導(dǎo)致多類型癌癥甚至多種疾病，已經(jīng)是老生常談的內(nèi)容了。而無(wú)論是煙還是酒，最安全的劑量都是“0”！因此，想要避免癌癥的發(fā)生，首先要做到戒煙戒酒。
8.
女性堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，也可以防癌
有研究顯示，母乳喂養(yǎng)有助于母親預(yù)防乳腺癌。2018年，兩大世界權(quán)威機(jī)構(gòu)世界癌癥研究基金會(huì)（WCRF）和美國(guó)癌癥研究所（AICR）發(fā)布了一份癌癥預(yù)防的建議就指出，母乳喂養(yǎng)可以降低母親的乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)，也有助于降低兒童體重增加，超重/肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。
人人都怕癌，但癌癥最怕你的這些好習(xí)慣！下定決心改變生活方式，為健康多做貯備！
科普專家Expert
劉安文二附院腫瘤科 主任醫(yī)師
擅長(zhǎng)：胸部腫瘤的早期診斷、綜合治療和基于腫瘤基因檢測(cè)為基礎(chǔ)的腫瘤個(gè)體化精準(zhǔn)治療。學(xué)術(shù)任職、科研成果：腫瘤中心主任、教研室主任、主任醫(yī)師、醫(yī)學(xué)博士、教授、江西省腫瘤臨床轉(zhuǎn)化重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室主任、碩/博士導(dǎo)師，MD Anderson癌癥中心訪問(wèn)學(xué)者、中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)腫瘤多學(xué)科診療專業(yè)委員會(huì)委員會(huì)常務(wù)委員、中國(guó)抗癌協(xié)會(huì)放療專業(yè)委員會(huì)委員、江西省研究型醫(yī)院學(xué)會(huì)腫瘤學(xué)分會(huì)主任委員、江西省百千萬(wàn)人才工程人選，主持國(guó)家自然科學(xué)基金課題4項(xiàng)，省部級(jí)課題20余項(xiàng)，發(fā)表SCI及核心期刊論文50余篇。
吳建兵二附院腫瘤科 主任醫(yī)師
擅長(zhǎng)：消化系統(tǒng)腫瘤綜合治療、肝膽胰腫瘤微創(chuàng)介入消融治療、胃腸癌化療及系統(tǒng)治療。學(xué)術(shù)任職、科研成果：科副主任，教研室副主任、主任醫(yī)師、醫(yī)學(xué)博士、教授、碩/博士導(dǎo)師，中國(guó)抗癌協(xié)會(huì)江西省腫瘤介入學(xué)專業(yè)委員會(huì)主任委員、中國(guó)研究型醫(yī)院學(xué)會(huì)腫瘤介入專業(yè)委員會(huì)常委、中國(guó)臨床腫瘤學(xué)會(huì)（CSCO）腫瘤消融治療專委會(huì)委員，主持國(guó)家自然科學(xué)基金課題3項(xiàng)、省部級(jí)課題10項(xiàng)、發(fā)表SCI及核心期刊論文40余篇。
編輯：楊君琴 編審：蘭天
綜合：生命時(shí)報(bào)、健康時(shí)報(bào)，版權(quán)歸原作者所有
圖片來(lái)源正版圖片庫(kù)123RF、Pixabay返回搜狐，查看更多
