李榮浩的減肥方法是什么

娛樂圈明星減肥瘦身一直都是大事，瘦身效果顯著的話，減肥方法那是一定要分享以下的，近日，一個(gè)月成功減掉16斤的李榮浩分享了自己的減肥方法，總的來說就是少吃和堅(jiān)持，如果還是不行，那就不要減了。

#李榮浩的減肥方法#

1、一日一餐 午餐（水煮雞胸肉、水煮西蘭花、水煮紅薯）

2、戒掉一切精細(xì)的淀粉（米-面）

3、每日運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，有氧重量都可以

4、早睡（比運(yùn)動(dòng)還管用）

5、當(dāng)你深夜饑餓難耐時(shí)，要想此時(shí)此刻脂肪正在被消耗，一切都是值得的

6、堅(jiān)持一個(gè)月以上（如果只堅(jiān)持兩三天，建議不要開始，純屬浪費(fèi)感情和生命）

7、一個(gè)月后如果依然不用手，建議改變自己的審美，角色越胖越好看，以后就不用減了，一勞永逸。

因?yàn)樵谇安痪美顦s浩發(fā)微博稱：“祝福我們收到了，謝謝。”并配上了自己與女友楊丞琳的結(jié)婚照。所以大家紛紛猜測(cè)李榮浩一個(gè)月瘦16斤是不是為了在婚禮上拿出最好的狀態(tài)。也有網(wǎng)友在調(diào)侃，說減肥眼睛會(huì)變大的，估計(jì)是騙人的呢，看李榮浩眼睛還是那么小……

李榮浩的減肥方法靠譜嗎

李榮浩的減肥方法出來之后很多人都關(guān)注了，這個(gè)減肥方法靠譜嗎？很多明星減肥都是靠少吃的，光是一日一餐這點(diǎn)很多人就做不到，下面來聽專家具體分析下李榮浩的減肥方法。

- 一天吃一餐

一天吃一頓飯真的太苦了……

我個(gè)人建議你至少一天吃兩頓，否則血糖劇烈的波動(dòng)，特別是那僅有的一頓飯吃完之后，血糖必然是要升高的，身體還是會(huì)分泌大量的胰島素，讓你囤積脂肪。

減肥一天只吃一頓飯還會(huì)很容易低血糖，帶來的風(fēng)險(xiǎn)是很大的。

- 只吃水煮“三寶”

這三種食物聽上去好像沒啥毛病，又有蔬菜，又有高蛋白質(zhì)，還有粗糧來源的碳水化合物，但事實(shí)上只有三種食物，難免你的營(yíng)養(yǎng)成分容易攝入不均衡，一般建議大家還是盡可能的食物多樣化，有助于預(yù)防某一種營(yíng)養(yǎng)素的缺乏。

如果真的只吃這三樣，請(qǐng)?jiān)俪詢深w魚油和一粒復(fù)合型維生素礦物質(zhì)補(bǔ)充劑。

- 每日運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，有氧重量都可

這個(gè)建議還是挺好的，沒有什么問題！

- 早睡

建議也很好，睡眠不足的話會(huì)導(dǎo)致你壓力性肥胖，本身低熱量飲食就容易由于過度疲勞而導(dǎo)致疾病。

- 深夜堅(jiān)持

他還說當(dāng)深夜饑餓難忍的時(shí)候，想到脂肪正在消耗就值得。

這個(gè)也挺合理的，而且之所以讓你在深夜挨餓，是因?yàn)樯钜沟臅r(shí)候你可以不工作，早點(diǎn)睡，如果能夠忍住的話就不錯(cuò)。

- 堅(jiān)持一個(gè)月

他說了不建議只堅(jiān)持兩三天，要堅(jiān)持一個(gè)月。

一般來說一個(gè)月能堅(jiān)持到的人，也就能養(yǎng)成習(xí)慣了，另外一個(gè)月也足以見效了，幾天內(nèi)的變化說明不了問題。

如果一個(gè)方法不適合你，一般來說一個(gè)月也能發(fā)現(xiàn)問題了，諸如女性月經(jīng)不調(diào)、脫發(fā)、皮膚松弛等等情況。

- 改變審美

李榮浩說，一個(gè)月后，如果依然不瘦，建議改變自己的審美，覺得越胖越好看，以后就不用減了，一勞永逸……

李榮浩減肥方法出來之后，很多人都擔(dān)心這樣吃太瘦的話會(huì)不會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)不正常？的確消瘦會(huì)有很多問題，最典型的就是它和營(yíng)養(yǎng)不良直接相關(guān)，導(dǎo)致貧血。你做事情可能感到無精打采、乏力，此外容易生病，月經(jīng)不規(guī)律，頭發(fā)脫落枯黃等等，也都是消瘦的癥狀。女性肯定在意皮膚，你的皮下脂肪如果過少，你的皮膚的屏障功能也會(huì)下降，甚至皮膚壞死開裂等等。長(zhǎng)期消瘦還會(huì)有骨質(zhì)疏松的問題，比如一項(xiàng)韓國(guó)的營(yíng)養(yǎng)調(diào)查數(shù)據(jù)就顯示那些體重消瘦的絕經(jīng)期前的女性，更容易有低骨量和骨骼肌少的風(fēng)險(xiǎn)。萬(wàn)一你得了什么病或者要做手術(shù)，手術(shù)部位的感染的風(fēng)險(xiǎn)可能也會(huì)比較高。

怎么運(yùn)動(dòng)？

一般來說，無論減肥還是增重，都是建議優(yōu)先控制飲食的，因?yàn)轱嬍车挠绊戇€是比運(yùn)動(dòng)大，也更方便。

對(duì)于想要增重的人，只要是規(guī)律運(yùn)動(dòng)就有好處。你最好通過規(guī)律的運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)心肺功能，改善肌肉力量。特別是對(duì)于一般的上班族來說，減少久坐是最重要的事情。每隔一個(gè)小時(shí)起來活動(dòng)活動(dòng)。

- 極簡(jiǎn)方案

另外每周可以進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練每周安排兩三次的肌肉力量訓(xùn)練包括啞鈴彈力帶等等，這是最基礎(chǔ)和有效的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

- 擺正心態(tài)

不過還是要這里補(bǔ)充一點(diǎn)，由于女性天然雄性激素水平會(huì)比較少。所以想要增肌真的挺難的，提高基礎(chǔ)代謝也比較困難。

所以大家不妨給自己一個(gè)平常心，采取上述健康增重方式，就算增重不成，只要自己生活得開心、少得病不就很好嘛？

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