拉丁操注重人體的中段動(dòng)作，通過(guò)腰部和胯部的扭動(dòng)，以及手臂的擺動(dòng)，來(lái)消除身上的贅肉!拉丁操是健身房減肥中很熱門(mén)的一個(gè)舞蹈課程，健身房減肥計(jì)劃中可不能少了它!在健身房中能的到專(zhuān)業(yè)人士的訓(xùn)練和指導(dǎo)!

拉丁操 健身房減肥計(jì)劃中不可少

健身房減肥計(jì)劃初級(jí)動(dòng)作：一、展臂

站姿，左腿發(fā)力帶動(dòng)右腳向右打開(kāi)，右腳腳尖向外指向45度且膝蓋稍微彎曲;左腿盡量往外翻，腳跟抬起，盡量打開(kāi)跨部，同時(shí)跨向右頂出，上身向左傾，雙臂打開(kāi)與肩平行，頭部稍微向左傾，重心在雙腳之間。同樣道理可反方向做，重復(fù)6次。

二、扭跨動(dòng)作：

站姿，雙手自然打開(kāi)，手肘微屈，雙腳腳尖向外打開(kāi)大約30度，左腳向前點(diǎn)地，膝蓋稍微彎曲，以中間脊椎為軸，跨部用力向右后方轉(zhuǎn)，重復(fù)6次，然后反方向做。

三、前踮步：

1、站姿，雙手自然打開(kāi)，左腳向前25厘米左右且腳跟抬起，同時(shí)右手收回指向胸前，身體保持自然挺立向上，重心在右腳，頭看向左手方向;

2、左腳收回，頂起右腳，腳跟抬起，重心在左腳，左手收加到胸前，右手向右側(cè)打開(kāi)。這樣動(dòng)態(tài)地重復(fù)6次，再進(jìn)行反方向練習(xí)。

健身房減肥計(jì)劃高級(jí)動(dòng)作：手腳配合

1、站姿，雙手自然向兩側(cè)打開(kāi)與肩膀平行，手腕向下壓，蘭花手式，左腳向前一小步且腳尖向外45度，重心在左腳;

2、重心移到雙腳之間，同時(shí)左手向上抬起。

3、右手向上抬起垂直，左手手肘彎曲且前手臂放在頭部后方，重心移到右腳，同時(shí)左腳跟抬起，膝蓋微彎曲。

4、左腳向左側(cè)打開(kāi)且盡量往外翻，腳跟抬起，盡量打開(kāi)跨部，同時(shí)跨向右頂出，上身向左傾，雙臂打開(kāi)與肩平行，頭部稍向左傾，重心在雙腳之間。完成后，做反方向練習(xí)，重復(fù)3次。

跳拉丁操能充分釋放情緒、減輕心理壓力，同時(shí)分解脂肪，消耗大量的熱量，從減肥、修身綜合而言，拉丁操都是你健身房減肥計(jì)劃中不可缺少的!

免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！

相關(guān)知識(shí)

女性健身房減肥計(jì)劃健身房減肥計(jì)劃表女生
健身房健身計(jì)劃減肥有哪些
健身房減肥計(jì)劃精品10篇
健身房瘦身 一周減肥計(jì)劃
女生健身房減肥計(jì)劃表.doc
健身房減肥計(jì)劃（精選15篇）
健身房減肥計(jì)劃食譜
女生健身房減肥計(jì)劃通用范本
拉丁健身操
健身房減肥計(jì)劃表，一周健身減脂計(jì)劃該怎么練

網(wǎng)址: 拉丁操 健身房減肥計(jì)劃中不可少 http://m.u1s5d6.cn/newsview1741041.html