“腰臀比”(WHR)是近年來用于衡量成年人體形是否正常的一個指數(shù)。它的測量方法很簡單：讓被檢者站立，用一根帶有刻度的皮尺，先在其肚臍的水平線上環(huán)繞腹部一周測量出其腰圍(在呼氣末時測量)，再環(huán)繞其臀部的最寬處測量出其臀圍，然后用下列公式計算出其腰臀的比值：腰臀比=腰圍(厘米)÷臀圍(厘米)。腰臀比的理想比值是：男性為0.85-0.90，女性為0.75-0.80。

　　我們測量“腰臀比”的意義在于，通過它可以知道被測者身體內(nèi)脂肪的分布情況，進(jìn)而可以預(yù)測被測者是否有罹患心腦血管疾病和糖尿病的危險。脂肪的分布位置對于人體的健康相當(dāng)重要。有研究表明，如果大量的脂肪堆積在腰腹部，由于腹內(nèi)的脂肪不是長在皮下，而是長在身體很深的地方，纏繞在身體內(nèi)部主要器官的周圍，因而會大大增加心臟等內(nèi)臟器官的負(fù)擔(dān)，而且，腰部脂肪細(xì)胞還會釋放出破壞胰島素系統(tǒng)的化學(xué)物質(zhì)。所以，腰腹部肥胖很容易導(dǎo)致糖尿病、高血壓、冠心病、中風(fēng)和高脂血癥等疾病的發(fā)生。而如果某人的臀部肌肉相對厚實(shí)，表明其下肢肌肉比較發(fā)達(dá)，通過下肢肌肉的有力收縮，可以促進(jìn)其心臟血液的循環(huán)，對增強(qiáng)心臟功能有利。由此可見，脂肪堆積在腰腹部比堆積在大腿和臀部，對身體的危害要大得多。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)男性的腰臀比大于或等于0.94，女性的腰臀比大于或等于0.82時，其患高血壓、冠心病、中風(fēng)等心腦血管疾病及高脂血癥、糖尿病的危險性就會大大增加。(對于60歲以上的老年人來說，男性的腰臀比大于或等于1.03，女性的腰臀比大于或等于0.90，其患上述疾病的危險性會大大增加。)人們常說的“腰帶長，壽命短”就是這個道理。

　　現(xiàn)今，人們已經(jīng)公認(rèn)肥胖是損害健康的重要因素。對于肥胖者來說，更危險的是腰部脂肪的囤積，可見，減掉“將軍肚”是非常重要的。那么，怎樣減掉腹部多余的脂肪呢

　　腹部肥胖者除了要經(jīng)常進(jìn)行快走、跑步、爬樓鍛煉和科學(xué)地控制飲食外，還應(yīng)堅持下列運(yùn)動：①下蹲運(yùn)動：每次做20～30下，每天做3次。做此運(yùn)動時要保持上身挺直。②仰臥起坐：每次做20～30個，每天做3次。③屏氣收腹運(yùn)動：直立，盡量屏氣，同時收腹，保持6秒鐘，然后換氣，再收腹，連續(xù)做4次為一組，每天做兩組。④收腹抬膝運(yùn)動：端坐在椅子上，雙手扶住把手或椅面，雙腿自然下垂，然后收腹，同時雙膝上抬至胸高，保持2～3秒鐘后，雙腿放下，再重復(fù)上述動作。每次做15～30下，每天做3次。這幾種鍛煉方法簡便有效，只要持之以恒，一定會收到很好的效果。

　　總之，為了自身的健康，發(fā)福的中老年人應(yīng)定期測量自己的“腰臀比”。如果發(fā)現(xiàn)比值超標(biāo)，應(yīng)及時調(diào)整飲食和進(jìn)行減肥，以防患于未然。

（責(zé)任編輯：梁媛華）

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