下午和一個朋友聊天，但是苦于不知道如何開始如何養(yǎng)成習(xí)慣，其實(shí)對于習(xí)慣的養(yǎng)成很簡單，只要保證一件事重復(fù)的進(jìn)行1個月以上，自然形成習(xí)慣，融入你的生活。

過去，健身在我的生活中不怎么重要，相信讀這篇文章的人也是如此。我想要改變。 我不喜歡跑的氣喘噓噓，也不喜歡輕微的運(yùn)動后全身疼痛，更不喜歡因?yàn)樽约旱纳眢w不允許而不能做自己想要做的事情。

過去，健身在我的生活中不怎么重要，相信讀這篇文章的人也是如此。我想要改變。

我不喜歡跑的氣喘噓噓，也不喜歡輕微的運(yùn)動后全身疼痛，更不喜歡因?yàn)樽约旱纳眢w不允許而不能做自己想要做的事情。曾經(jīng)很長一段時候，我感覺這就是我本來的樣子。我是電腦奇才，自己不是為運(yùn)動而設(shè)計的，也不會健健康康。

并不是因?yàn)樯眢w上的障礙阻止我去參與運(yùn)動和鍛煉，而是我感覺我的生活方式和健身之間沒有聯(lián)系。這兩方面像是天壤之別。對于這個信念，我已經(jīng)完全換了一種思維方式。

距離我覺得自己很健康還有很長一段路，但以往的幾個月里我已經(jīng)改變自己的生活方式從而支持健身，而不是無比無聊的嘗試去跑步或者做幾個俯臥撐。細(xì)微的變動引起重大的影響。這里有我正在應(yīng)用的方法：

不要訓(xùn)練，要養(yǎng)成習(xí)慣。

“訓(xùn)練”和“制定”，方便的描述帶來了在健身房艱難的幾個小時的想法，并且感到無助和基本去做你不想做的事情。這就是為什么我說不要去訓(xùn)練。

傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式有兩個基本的缺陷：

需要相當(dāng)大的意志力。

忽略個體的特殊情況。

我采取的方法簡單得多。首先，我選擇一個我喜歡的運(yùn)動：引體向上。這個運(yùn)動很難，但是技巧容易掌握并且對于向我這樣瘦瘦的人來說是很強(qiáng)大的。然后，在接下來的2個月中，我只做這個。我的所有注意力都集中在完成2-3組的引體向上，每周3次?，F(xiàn)在，在4-5個月的時候，我習(xí)慣用啞鈴做俯臥撐。

確實(shí)，這實(shí)質(zhì)上和定期訓(xùn)練是相同的，但關(guān)鍵的區(qū)別是，你循序漸進(jìn)的通過阻力最小的路徑養(yǎng)成健身習(xí)慣。并定制習(xí)慣使之符合您的具體目標(biāo)和愿望，而不是采取一種全新的例程。省下力氣去做舉重或去跑步，適應(yīng)健身的生活方式的過程應(yīng)該是最簡單的。

和一個目的聯(lián)系起來

你為什么要提高健身?如果你回答“呃”，不過不必?fù)?dān)心這很正常。你知道你應(yīng)該提高健身，你有了這個好處，但是你不確定會引起你生活變化的更高的目的。話說，你超重，整體坐在家里看電視。你已經(jīng)適應(yīng)了這種生活，因?yàn)檫@樣很舒適，除非有一個非常引人注目的理由讓你想要擺脫這個生活。就我個人而言，我開始了旅游和運(yùn)動的生活，比如皮劃艇和游泳。如果我的身體更具實(shí)力這些會更完美。

創(chuàng)造一個目的是很困難的，因?yàn)槭澜缟嫌刑嗟倪x擇了。所以不要因?yàn)榛ㄙM(fèi)時間去發(fā)現(xiàn)你的理由而太在意。只要確保你能想出一個來。哦還有，如果你的目的是源自內(nèi)在的（比如想要自己最后的狀態(tài)）而不是外在的動力（例如其他人建議你），這會很有幫助。

無視那些阻礙

從您的健身目標(biāo)那里牽制你的是“背景抵抗”，這個是需要被淘汰的。對于我，在電腦前花費(fèi)太多的時間是我最大的癥結(jié)。然而，我用一點(diǎn)點(diǎn)耐心和實(shí)用主義的態(tài)度在這方面取得了顯著的進(jìn)步。

是什么在阻礙你？信仰的限制？沒有足夠的錢？分心？正確的這些阻礙能讓你走上克服他們的道路。把他們寫在一張紙上，從最痛苦的到少一些痛苦的順序排列，指定一個計劃把他們從你的生活中鏟除。

世界上最偉大的運(yùn)動員沒能把生活和健身區(qū)分看待。您不必把每個醒來的時間都奉獻(xiàn)給更健康的你，但是很明顯地，形成一種有利于健身的生活方式，遠(yuǎn)比試圖把時髦的羅嗦帶到生活中的每一天更強(qiáng)大?，F(xiàn)在，你如何來塑造自己的生活方式，提高您的健身呢？

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