你是否發(fā)現(xiàn)自己的腰圍在不斷增長？男生超過90cm，女生超過85cm，或許不僅僅是皮下脂肪在作怪，更是內(nèi)臟脂肪在悄悄攀升！這可不是開玩笑，內(nèi)臟脂肪的過量堆積，可能會讓你面臨心血管疾病等健康隱患，嚴(yán)重影響你的壽命！想要減掉肚子，關(guān)鍵在于干掉內(nèi)臟脂肪！
那么，怎樣才能有效減少內(nèi)臟脂肪呢？答案竟然不是跑步，而是做到以下三件事！
1?? 調(diào)整飲食狀態(tài)
現(xiàn)代人常常被美食誘惑，炸雞、披薩、漢堡……這些高糖高脂的食物，簡直是內(nèi)臟脂肪的“養(yǎng)分”！想要擺脫腰腹贅肉，首先得調(diào)整飲食！
放慢吃飯速度：吃飯只吃八分飽，這樣可以慢慢縮小胃容量。 戒掉不健康零食：選擇火龍果、蘋果、奇異果等水果，每天攝入200-300克。 三餐規(guī)律：每餐吃夠200-300克高纖維蔬菜，主食和肉類食物減半，肉類不超過一拳頭，主食也不超過一碗。這樣，蔬菜和水果的攝入不僅能補充維生素和膳食纖維，還能促進(jìn)腸道蠕動，降低熱量攝入，讓內(nèi)臟脂肪逐漸減少！
2?? 進(jìn)行5+2輕斷食
你聽說過5+2輕斷食嗎？簡單來說，就是一周安排2天輕斷食，其他5天正常飲食。在輕斷食日，熱量攝入控制在500-700大卡，這樣一天可以創(chuàng)造1000-1500大卡的熱量缺口，相當(dāng)于減掉0.3-0.4斤脂肪！
輕斷食比單純的節(jié)食更容易堅持，第二天也不容易出現(xiàn)暴飲暴食，絕對是公認(rèn)有效的減肥方式！
3?? 每周安排3次HIIT訓(xùn)練
跑步雖然是個不錯的鍛煉方式，但對于內(nèi)臟脂肪的燃燒效果有限！HIIT間歇訓(xùn)練才是減少內(nèi)臟脂肪、控制體脂率的最佳選擇！
怎么進(jìn)行HIIT訓(xùn)練？ 先進(jìn)行20秒快速沖刺跑，休息10秒，再沖刺20秒，如此循環(huán)，每次只需20分鐘！ HIIT訓(xùn)練可以快速提高心率，讓身體進(jìn)入無氧代謝狀態(tài)，更多地動員體內(nèi)脂肪儲備！而且HIIT訓(xùn)練后的12-24小時內(nèi)，身體的代謝率會持續(xù)保持在較高水平，形成“后燃效應(yīng)”，讓你持續(xù)消耗熱量，快速燃燒內(nèi)臟脂肪！
不過，如果你是初學(xué)者，可以先從較低強度的HIIT訓(xùn)練開始，逐漸增加強度！
結(jié)尾小總結(jié)
所以，想要瘦肚子，別再盲目追求跑步了！調(diào)整飲食、輕斷食和HIIT訓(xùn)練，才是干掉內(nèi)臟脂肪的關(guān)鍵！記住，健康的生活方式是最重要的！
你準(zhǔn)備好迎接健康的自己了嗎？快在評論區(qū)分享你的減肥經(jīng)驗吧！讓我們一起加油！返回搜狐，查看更多
