在肥胖率逐漸上升的現(xiàn)代社會，很多人坐著坐著就出現(xiàn)了小肚腩、啤酒肚，而想要減掉腰腹贅肉，并不是一件容易的事情。

但是，腰腹贅肉多，帶來的健康問題卻是多種多樣的，研究發(fā)現(xiàn)，腰圍尺寸過大的人，很大幾率意味著內(nèi)臟脂肪超標了，容易誘發(fā)高血壓、高血脂、脂肪肝等問題，各種心血管疾病會找上你，不利于健康跟壽命。

因此，瘦肚子是很多肥胖的人需要解決的一件事。而瘦肚子最好的方法，并不是跑步。雖然跑步可以提升活動代謝，促進體脂率的下降，但是，很多人發(fā)現(xiàn)腰腹脂肪會頑固的存在，無法恢復平坦小腹。

而減肚子最好的方法是調(diào)整飲食，正確的飲食習慣，可以降低體脂肪的同時，讓你恢復平坦小腹。

這幾個減肚子的飲食方法，2個月讓你腰圍縮小10cm，值得學習：

1、多吃一些粗纖維豐富的食物

比如，西柚、草莓、橙子、奇異果之類的水果，西藍花、番茄、芹菜、苦瓜、冬瓜、菠菜、生菜之類的蔬菜，每天蔬果的攝入量在600g以上，代替各種高熱量、過度加工的食物，可以促進腸道蠕動，促進排便，同時降低內(nèi)臟脂肪，讓你腰圍慢慢縮小。

2、遠離各種糖油混合物

例如餅干、油條、糖果、奶油蛋糕等等，此類食物通常富含高熱量和高脂肪，對我們的腹部減肥計劃會造成巨大的阻礙。想要減肥，就要嚴格控制這些食物的攝入。

3、主食選擇低GI值碳水

在主食的選擇上，要傾向于那些低 GI 值的碳水化合物，像紅薯、燕麥、全麥面包、糙米等，代替各種包子、面條等高GI主食，它們能夠提供持久的能量，同時避免血糖的劇烈波動，有助于減少腹部脂肪的堆積。

4、有意識地主動喝水

充足的水分攝入能夠促進新陳代謝，幫助身體更好地排出廢物和毒素，有助于縮小肚子。不要等到口渴了才想起補充水分，我們要主動喝水，早起空腹一杯水，飯前一杯水，飯后半小時再喝一杯水，每天喝水量在2L以上，可以提升減肥速度。

5、改變以往隨意的吃飯順序

研究發(fā)現(xiàn)，吃飯的時候先吃一大份蔬菜、再吃肉類，最后吃主食，不但可以控制升糖系數(shù)，還能夠有效控制熱量攝入，有利于減肚子，更快恢復平坦小腹。

6、細嚼慢咽，飯吃八分飽

養(yǎng)成細嚼慢咽的良好習慣，不要狼吞虎咽，吃飯速度慢可以及時感知飽腹信號，防止進食過量，飯吃八分飽可以，可以縮小胃容量，降低卡路里攝入，從而有效減少腹部脂肪的堆積。

最后，減肚子還要搭配適量的運動，下面是一些燃脂運動的推薦：

1、你可以早起安排10分鐘開合跳，2分鐘一組，可以有效消除腹部脂肪，縮小腰圍。

2、每天飯后不要坐著不動，這樣容易導致肚腩堆積，我們可以散步15分鐘促進消化，預防肚腩的出現(xiàn)。

3、晚飯后1小時可以打打球、跳跳繩或者跑跑步，每天30分鐘左右，可以讓你晚上身體持續(xù)燃脂，減掉肚腩贅肉。

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